Автор Крис задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
какими видами спорта можно заниматься при астме? и получил лучший ответ
Ответ от Ёалам Алейкум[гуру]
Есть особая форма - астма физического усилия. При ней только путем проб и ошибок можно подобрать вид спорта и главное нагрузку.
При остальных вариантах можно любым спортом. Некоторые астматики даже чемпионами становятся. Заодно и астма легче делается.
Но особенно полезны дыхательные упражнения, а из них - те. что придумали йоги. В них главное - научиться дышать глубоко, но медленно, задержки дыхания делать плавно. Это тренирует дыхательные мышцы. НЕ ДЫШИТЕ ЧАСТО! Наоборот, надо учиться удлинять вдох и выдох.
А теперь начнем осваивать так называемое нижнее, или брюшное, дыхание.
Встаньте прямо (голова, шея и спина — на одной линии) , ног вместе, стопы параллельны, руки свободно опущены. сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене (это может быть специально нарисованный или приклеенный кружок красного или черного цвета) .
Сделайте выдох животом, при этом он должен втянуться внутрь (диафрагма поднимется вверх). Затем медленно вдохните через нос, выпятив живот (диафрагма опустится вниз). Во время вдоха и выдоха грудная клетка и плечи неподвижны. «Работает» только живот. Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, положите на живот ладони и помогайте ему двигаться при вдохе и выдохе.
Вдох и выдох надо делать как можно медленнее!
Повторите весь цикл 7 раз.
А теперь освоим так называемое среднее, или грудное, дыхание.
Занятие 2
Встаньте или сядьте прямо (голова, шея и спина — на одной линии) , сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене.
Сделайте выдох через нос так, чтобы живот остался неподвижным, а опустились бы только ребра. Затем медленно вдохните через нос, поднимая только ребра (живот и плечи остаются неподвижными) .
Повторите весь цикл 7 раз.
Выполняйте его сразу же после дыхательного упражнения, разученного вами на занятии 1.
А теперь попробуем овладеть верхним, или ключичным, дыханием.
Встаньте или сядьте (голова, шея и спина — на одной линии) , сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене. Сосредоточьте внимание на своих ключицах и сделайте медленный выдох через нос, опуская ключицы и плечи. Затем очень медленно, но без напряжения вдохните, поднимая ключицы и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. Повторите цикл 7 раз.
Тот, кто освоил нижнее, среднее и верхнее дыхание, может приступать к овладению полным, а точнее, естественным дыханием по системе йогов. Особое внимание уделяют они нижнему, диафрагмальному, дыханию.
Диафрагма работает, как мощный насос, и оказывает сильное влияние на венозный кровоток, способствует движению лимфы в области груди. Диафрагма массирует печень и селезенку, предотвращая застой в них крови, облегчает отделение желчи, активизирует брюшное кровообращение. Иначе говоря, нижнее дыхание — хорошее терапевтическое средство. Дышать животом можно несколько раз в день - при ходьбе, стоя в транспорте, сидя на работе.. .Повторяйте каждый раз дыхательный цикл не менее 7 раз.
А теперь давайте попробуем дышать естественно. Сделайте полный выдох, подтягивая живот. Немного задержите дыхание. Затем вдохните, медленно набирая воздух в легкие: сначала слегка выпячивается живот, потом расширяется грудная клетка, а живот подтягивается, и немного поднимаются плечи. После вдоха пауза на 1 —2 секунды. И медленный выдох. Продолжительность выдоха в два раза больше вдоха. Но к этому нужно подходить постепенно!
Если вы выполняете все эти условия и не испытываете затруднений, значит, естественное дыхание вы освоили.
Если хотите совершенствоваться в йоге - klub "Rassvet"
Источник: Врач
шахматами влегкую.
Айкидо (восточные единоборства), там есть элименты правильного восстановления дыхания, почти как по системе Бутейко.
Можно ли вылечить бронхиальную астму занятием спортом?
Дело не только и не столько в спорте. Ваш учитель, рассказывая об этом случае имел ввиду, что если
подробнее...
Спорт и астма. У меня астма,но я хочу занятся каким-нибудь спортом.Какой посоветуете?
1. Лучше всего астматикам заниматься тем, что развивает легкие и улучшает вентиляцию. К этим видам
подробнее...
Про астму и биатлон.
это просто уловка! чтобы можно было бы безнаказанно применять анаболические стероиды они же
подробнее...
как вылечить ребёнка от астмы?
Астма.. .Маргарита Владимировна, пока не запущена болезнь, ее вылечить легче, поэтому надо начинать
подробнее...
Можно ли заниматься спортом с тяжёлой бронхиальной астмой?
Повозка всегда позади лошади. Нужно думать о выздоровлении и вопрос отпадет за ненадобностью.
подробнее...
Бег при астме.
у самого астма, бегай так, чтобы уже вроде пыхтишь, а рожа еще не красная, постепенно лёгкие
подробнее...
Приступ удушья впервые у мальчика 6 лет ,аллергия на пыльцу ..назначен беродуал ингаляционно,нужен ли антибиотик?
при чистой аллергии антибиотик не нужен. возможно у ребёнка обструктивный бронхит? есть изменения в
подробнее...
есть ли таблица высчитывания роста у детей( в будущем, когда вырастет) при помощи данных роста родителей?
Для этого нужно сложить рост мамы и папы, эту сумму разделить пополам. Затем, если нужно вычислить
подробнее...
Можно ли обойтись в современном большом спорте без допинга?
До́пинг (англ. doping, от англ. dope — давать наркотики) — термин имеет употребление в спорте
подробнее...