спорт при астме

Ответ от Ёалам Алейкум[гуру]
Есть особая форма - астма физического усилия. При ней только путем проб и ошибок можно подобрать вид спорта и главное нагрузку.
При остальных вариантах можно любым спортом. Некоторые астматики даже чемпионами становятся. Заодно и астма легче делается.
Но особенно полезны дыхательные упражнения, а из них - те. что придумали йоги. В них главное - научиться дышать глубоко, но медленно, задержки дыхания делать плавно. Это тренирует дыхательные мышцы. НЕ ДЫШИТЕ ЧАСТО! Наоборот, надо учиться удлинять вдох и выдох.
А теперь начнем осваивать так называемое нижнее, или брюшное, дыхание.
Встаньте прямо (голова, шея и спина — на одной линии) , ног вместе, стопы параллельны, руки свободно опущены. сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене (это может быть специально нарисованный или приклеенный кружок красного или черного цвета) .
Сделайте выдох животом, при этом он должен втянуться внутрь (диафрагма поднимется вверх). Затем медленно вдохните через нос, выпятив живот (диафрагма опустится вниз). Во время вдоха и выдоха грудная клетка и плечи неподвижны. «Работает» только живот. Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, положите на живот ладони и помогайте ему двигаться при вдохе и выдохе.
Вдох и выдох надо делать как можно медленнее!
Повторите весь цикл 7 раз.
А теперь освоим так называемое среднее, или грудное, дыхание.
Занятие 2
Встаньте или сядьте прямо (голова, шея и спина — на одной линии) , сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене.
Сделайте выдох через нос так, чтобы живот остался неподвижным, а опустились бы только ребра. Затем медленно вдохните через нос, поднимая только ребра (живот и плечи остаются неподвижными) .
Повторите весь цикл 7 раз.
Выполняйте его сразу же после дыхательного упражнения, разученного вами на занятии 1.
А теперь попробуем овладеть верхним, или ключичным, дыханием.
Встаньте или сядьте (голова, шея и спина — на одной линии) , сконцентрируйте взгляд на какой-нибудь точке на стене. Сосредоточьте внимание на своих ключицах и сделайте медленный выдох через нос, опуская ключицы и плечи. Затем очень медленно, но без напряжения вдохните, поднимая ключицы и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. Повторите цикл 7 раз.
Тот, кто освоил нижнее, среднее и верхнее дыхание, может приступать к овладению полным, а точнее, естественным дыханием по системе йогов. Особое внимание уделяют они нижнему, диафрагмальному, дыханию.
Диафрагма работает, как мощный насос, и оказывает сильное влияние на венозный кровоток, способствует движению лимфы в области груди. Диафрагма массирует печень и селезенку, предотвращая застой в них крови, облегчает отделение желчи, активизирует брюшное кровообращение. Иначе говоря, нижнее дыхание — хорошее терапевтическое средство. Дышать животом можно несколько раз в день - при ходьбе, стоя в транспорте, сидя на работе.. .Повторяйте каждый раз дыхательный цикл не менее 7 раз.
А теперь давайте попробуем дышать естественно. Сделайте полный выдох, подтягивая живот. Немного задержите дыхание. Затем вдохните, медленно набирая воздух в легкие: сначала слегка выпячивается живот, потом расширяется грудная клетка, а живот подтягивается, и немного поднимаются плечи. После вдоха пауза на 1 —2 секунды. И медленный выдох. Продолжительность выдоха в два раза больше вдоха. Но к этому нужно подходить постепенно!
Если вы выполняете все эти условия и не испытываете затруднений, значит, естественное дыхание вы освоили.
Если хотите совершенствоваться в йоге - klub "Rassvet"
Источник: Врач