спортивное питание для наращивания мышечной массы

Ответ от Ирина Тюрина[гуру]
Предыдущий ответ достаточно полный. Но обрати внимание-
Все российские богатыри на кашах свою силу наращивали. И для здоровья ничего полезней нет.

Ответ от ~шкурик~[новичек]
леветон форте ( с креатином если побыстрей)

Ответ от SE_Blade113[гуру]
ПИТАНИЕ ДЛЯ
НАРАЩИВАНИЯ
МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
НАРАЩИВАНИЕ МАССЫ. Как хорошо известно всем знаменитым культуристам, наращивание массы - это целая наука. Большая часть этой премудрости относится к питанию: что Вы едите, так Вы и выглядите. В этой статье приводится несколько основных принципов, касающихся набора массы при помощи питания. Эти принципы следует сообразовывать с Вашим личным стилем тренировок.
1) Ешьте небольшими порциями и как можно чаще в течение всего дня, чтобы набрать в сумме требуемое количество калорий. Не стоит наедаться всего два раза в день.
2) Орехи и сухофрукты содержат очень много калорий. Вы можете есть их где угодно и когда угодно, но только не перед самой тренировкой.
3) Ешьте натуральные продукты, а не закуски или кондитерские изделия.
4) Для правильного потребления углеводов и клетчатки, ешьте достаточное количество пищи, богатой сложными углеводами (рис, пшено, мучные изделия, картофель, хлеб с отрубями, чечевицу, бобы, горох) . Не заменяйте эти продукты жирными или сладкими закусками.
5) Во время перекусов и на десерт вместо жирного печенья и поджаренных хлебцев, ешьте нежирные творожки и йогурты.
6) Фруктовые соки не только утоляют жажду, но и поставляют в организм дополнительные калории и калий - минеральное вещество, которое совершенно необходимо для усиления мышечной деятельности, и запасы которого истощаются в периоды интенсивных тренировок.
7) Добавьте еще один прием пищи. Еда перед сном, если не содержит много сахара, дает дополнительные калории и не нарушает сон.
8) Пейте специальные питательные коктейли. Вы можете также смешивать сухое молоко с обычным и пить в промежутках между обычными приемами пищи.
9) Если Ваш день начинается с утренней тренировки, выпейте перед ее началом стакан фруктового сока. После тренировки как следует позавтракайте (лепешки или блины с джемом или фруктовым сиропом, яйца с хлебом с отрубями, йогурт с фруктами и орехами) . Сок даст энергию для тренировки, а хороший завтрак после восстановит запасы энергии, затраченной на физические упражнения.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]