Автор Леня ----- задал вопрос в разделе Занятия спортом
Если в программу на спину включить. 1 Становую тягу 2, Подтягивание широким хватом с весов. 3. Тягу штанги в наклоне.. и получил лучший ответ
Ответ от Павел *Лифтёр* Киборгов[гуру]
Для спины вообще хватит становой, я особо не подтягивался, а спина треугольная, правда из-за разнохвата левая широчайшая и большая круглая меньше правых, это достаточно заметно при соотв. напряжении мышц. Особо это не парит, но всё-таки решил делать становую хватом в замок, что бы небыло ассиметрии.
Хватит тебе становой тяги, делай токо рабочих подходов 3-4х6-8
+ подтягивания (на след. недели тяга шт. в наклоне к животу/груди, чередуй с подтягиваниями)
+ гантели на ширы, на ту которая меньше. Этого хватит 100%
Кстати подтягивался раз 6,перестал подтягиватся, делал дальше становую и через месяца 2 у меня увеличился и собственный вес да ко всему прочему я еще стал подтягиватся 10 раз.
Ты для спины делаешь 3 упражнения, и ты считаешь это много???? Начинай качать спину так : Шраги со штангой (почему то ты не написал про них, а ведь трапеция это тоже ведь спина, или плечи кто то говорит, но я всё же считаю что спина) Потом тяга гантели в наклоне (чтобы отбомбить по отдельности широчайшие ) Если подтягивания не помогает, значит делаешь его неправильно с раскачкой . задумайся о технике, или подтягивайся с отягощениями. Может здесь сделать подтягивания . И добиваешь спину становой тягой ( она самое тяжелое упражнения, поэтому напоследок сделай, чтобы потом домой идти) Если есть желание сделай в конце гиперэкстензию, ( не такое уж это энергоемкое упражнение, так что можно пару раз перед концом тренировки сделать, а можешь и не делать, если сил не будет)
что бы крылья не отставали друг от друга - можно делать тягу гантели одной рукой в наклоне ...то крыло которое меньше - прорабатывай этим упражнением лучше ...да и вообще оч хорошее упражнение для крыльев 🙂
Я на тренировках чередую упражнения. Имею ввиду одна неделя со становой тягой, другая без и так далее. В день тренировки крыльев, становую не делаю вообще ведь она не на крылья, набор упражнений такой: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока за голову либо к груди когда как. В день со становой набор немного другой. И по части подтягиваний, все говорят что это базовое упражнение на крылья.
Впринципе нормально, но меняй упражнения а то мышцы привыкют. Чередуй становую с гиперэкстензией. Тягу на блочном за спину заменяй на тяга к груди сверху V-образным хватом. Подтягивания чередуй с батерфляем. Тогда мыщцы не будут привыкать к одним упражнения и результат будет более очевиден. Удачных тренировок!
Сколько были у Щварценеггера жим, присед и тяга максимум?
Арнольд Алоис Шварценеггер
Силовые показатели:
Жим лежа — 241кг;
Приседание —
подробнее...