толстый подросток

Ответ от 65t 3e[новичек]
Как же быстро похудеть? Существует 9 основных приёмов для быстрого избавления от лишних килограммов:
1. Исключить из рациона жиры. Поскольку полное исключение невозможно, то необходимо свести их потребление до 25 грамм в сутки. Причём наилучшим способом потребления этих 25 граммов будет ложка рыбьего жира с утра. Отказаться придётся от колбасы, сливочного масла, маргарина, яичных желтков, оливкового масла, а также тортов, сладостей, орехов.
2. Сократить до минимума употребление углеводов. Углеводы могут быть сладкими (сахар, мёд, хлебные изделия) , а могут быть несладкими (огурцы, овсянка). Исключить необходимо сладкие углеводы, т. к. они провоцируют выработку инсулина, который в свою очередь, отвечает за подкожную жировую прослойку. Молочные продукты так же стоит убрать из рациона.
3. Отказаться от переработанных продуктов. Любой продукт, подверженный обработке нам не подходит. В них содержится множество добавок, которые будут мешать правильной диете. К нежелательным продуктам относятся колбасы, майонез, консервированные овощи, газировка, макароны и др.
4. Больше двигаться. Диета без физических упражнений может оказаться неэффективной. Заниматься физкультурой необходимо регулярно. 5-6 раз в неделю, минимум по 45 минут. Это сложно, но без упражнений нельзя: ощущая недостаток пищи, организм начинает переваривать собственные мышцы, жир – это неприкосновенный запас, который будет расходоваться в последнюю очередь. Поэтому физические упражнения помогают нам сохранить наши мышцы в полном объеме.
5. Помнить о важности белков. Поскольку жиры и углеводы в рационе практически отсутствуют, пища будет состоять из белков. Белки это пища для мышц. Выбирайте для себя только нежирное мясо, а лучше ешьте рыбу.
6. Увеличить количество жидкости. Организму, употребляющему в пищу много белка требуется и много воды. Не ограничивайте себя в ней! Главное помните, что пить нужно не газированную воду.
7. Менять калорийность рациона. Счёт потребляемых калорий занимает время, но это необходимо. Диета не может учесть вашего ритма жизни, и если Вы чувствуете себя разбитой или Вам предстоит энергозатратный день – прибавьте к суточному рациону некоторое количество калорий, которые можно будет сократить на следующий день.
8. Отказаться от соли. Соль удерживает воду в организме, а вода это лишний вес. Готовьте без соли, и за неделю уйдёт до 4 кг веса.
9. Употреблять необходимые добавки. Во время строгой диеты организм не получает необходимых ему веществ в полной мере, поэтому необходимо дополнительно употреблять витамины и различные минералы.