транс для сна

Ответ от Ђаня Тайна[гуру]
Все зависит отт цели гипноза... Для вызывания транса обычно используется внезапный короткий и сильный раздражитель (выстрел, яркая вспышка света в темной комнате и т. д.). Еще один способ сосредоточенно смотреть на блестящий предмет (часто используется блестящий шарик на палочке). При этом, происходит утомление зрительного анализатора, что и вызывает транс (у одних – легкий, у других – более глубокий). Вообще, достаточно длительная концентрация внимания на чем угодно может вызвать транс. На этом принципе, основано большое количество различных техник медитации. Объектом концентрации может быть визуальный образ (пламя свечи, мандала, хрустальный шар и т. д. ) или аудиальный (звук метронома, мантры, музыка, шум прибоя и т. п. ) и даже кинестетический (ощущения в теле, идеомоторные акты и т. д.) .
На мой взгляд, основные требования следующие:
легко освоить;
стабильность состояния;
воспроизводимость;
возможность объективного контроля
Из всех известных мне методов, только один достаточно близко соответствует данным критериям. Это Аутогенная тренировка (АТ). Своим появлением аутогенная тренировка (АТ) обязана немецкому психиатру Иоганну Генриху Шульцу. Первая книга Шульца по аутогенной тренировке вышла в 1932 году. Аутотрениг – синтетический метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, индийской системы йога и методах рациональной психотерапии.
Особая заслуга Шульца в том, что он разработал очень простой и эффективный способ достижения трансового состояиния (аутогенного погружения). Применяемый в аутотренинге подход основан на том, что глубокая мышечная релаксация и снижение тонуса кровеносных сосудов в сочетании с концентрацией внимания занимающегося на определенных ощущения приводят к возникновению особого состояния сознания, близкого к гипнотическому, которое сейчас называется аутогенным погружением. Простота упражнений и возможность объективного контроля за процессом их усвоения как раз и обеспечивают высокую эффективность этого метода.
Дело в том, что весьма значительная область нашего мозга занята анализом сигналов от нашего самого большого органа – от мышц тела. Мозг постоянно анализирует тонус скелетной мускулатуры. Когда мы расслабляем мышцы, поток сигналов к мозгу значительно сокращается, что ведет к возникновению процессов торможения коры головного мозга (проще говоря – к развитию трансового состояния) .
Вторым основным упражнением аутотренинга является развитие способности управления тонусом кровеносных сосудов, т. е. , в первую очередь, ставиться задача научиться согревать руки и ноги. Для чего это нужно? Стресс вызывает сужение кровеносных сосудов конечностей (руки и ноги холодеют). В состоянии релаксации, покоя, наоборот, кровеносные сосуды расширяются, мышцы расслабляются и теплеют. Т. е. , способность произвольно вызывать расслабление периферических сосудов (согревание рук и ног) способствует развитию транса.
Не трудно заметить, что предлагаемые аутотренингом методы достижения трансового состояния наилучшим образом соответствуют вышеизложенным критериям. Особое внимание прошу вас уделить возможности объективного контроля.
Сейчас появилось огромное количество различных трансово-медитативных техник, использующих приемы творческой визуализации. Основная их идея – представляйте в воображении образ вашей цели (выздороветь, добиться успеха и т. п. ) и это будет программировать ваше подсознание на достижение нужных результатов. Очевидно, что здесь предлагается воспользоваться приемами ПСР. Но чтобы воспользоваться каким-то сложным инструментом, надо вначале научиться им владеть. Проблема в том, что чем более глобальные цели мы перед собой ставим, тем больше промежуток времени между действием и получением результата. Например, вы используете технику визуализации для достижения профессионального успеха. Вряд ли вы вправе ожидать результат своих усилий в ближайшие 5 минут. То есть, если вы делаете что-то не правильно, вы узнаете об этом спустя недели и месяцы (как