тренировка памяти

Ответ от Мираж[гуру]
Как тренировать память
Память играет ключевую роль во всех когнитивных операциях, будь то чтение, размышление или подсчет. У нас есть несколько разных типов памяти, но вспоминаем мы о них обычно лишь после того, как они начинают отказывать. А вот тренировать память, чтобы уберечь ее в рабочем состоянии, достаточно просто. Например, пытаясь запомнить слова неизвестной ранее песни при прослушивании, вы стимулируете продуцирование химических соединений, улучшающих память. Неплохим упражнением также является попытка одеться в полной темноте, использовать другую руку при чистке зубов и т. п. Такая смена привычных образцов поведения позволяет не только улучшить уже существующие нейронные связи, но и создать новые.
Более подробно:
Как тренировать внимание
Внимание необходимо нам практически постоянно. Оно помогает нам сосредоточиться на задаче, несмотря на все отвлекающие факторы, или даже поддерживать параллельную работу сразу над несколькими задачами. Стимулировать внимание также можно простым изменением привычного порядка вещей. Попробуйте поехать на работу по новому маршруту или просто переставить вещи на рабочем столе. Этого будет вполне достаточно, чтобы пробудить ваше внимание и заставить сосредоточиться. Также эффективным упражнением является выполнение нескольких задач одновременно. Например, прослушивание аудиокниги и пробежка, или поездка на велосипеде и вычисления в уме.
Упражнения на тренировку внимания:
1) Тренировка ритма внимания. В удобном положении рассматривается кисть руки, при этом необходимо стараться почувствовать каждый миллиметр. Смотреть нужно только на кисть, но можно моргать. Если внимание пытается «уйти» , нужно обязательно его вернуть. Причем, каждый новый подход следует делать по-разному: в разном положении, в другом кресле, в другом настроении. Упражнение считается освоенным, только тогда, когда появится способность удерживать взгляд на кисти руки, ни о чем не думая, столько, сколько необходимо.
2)Запоминание – забывание. Для выполнения этого упражнения необходимо выбрать приятный или безразличный предмет и смотреть на него неотрывно в течение 3-5 секунд, стараясь запомнить, "сфотографировать" (на вдохе) . Затем нужно, закрыв глаза, в течении 3-5 секунд стараться вызвать этот предмет в памяти (на задержке дыхания) , а на выдохе, мысленно растворить образ. Менять этот способ нужно после 3-5 подхода.
Повторять это упражнение следует 30-50 раз, начиная с пяти-семи и доводить до 50 раз. Задача – научиться по желанию «повторять» образ в воображении и «стирать» его. Тренироваться нужно не менее двух раз в день по 10-15 минут. Объекты внимания необходимо чередовать, например, части тела, предметы интерьера, вид за окном.
3)Скрытая камера. Устроившись где-либо на лавочке или в другом месте, выберете прохожего, и, окинув его взглядом, закройте глаза. Получится своеобразное "мгновенное фото", однако необходимо не останавливаясь на этом и развить ситуацию в воображении – увидеть с закрытыми глазами, как и куда продолжает двигаться человек. Сначала это может не получиться, но, потренировавшись одну-две недели, появится способность «оживлять картину» , и количество ошибок по сравнению с действиями идущего постепенно уменьшится.