тренировка пирамидой

Ответ от HTC Sensation[эксперт]
Вот ещё совет хороший
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЦЕПЕЙ ПРИ ЖИМЕ ЛЕЖА. ЛУИ СИММОНС. Версия для печати
Атлеты продолжают бегать быстрее, прыгать выше и становиться сильнее. Наука внесла много нового в тренировки и спортивное оборудование, это конечно отразилось на результатах. Среди силовиков есть также новаторы, которые помогают коллегам повысить результаты.
Один из них - Луи Симмонс, владелец Вестсайдского атлетического клуба в Колумбусе, штат Огайо. Его мощные атлеты поднимают огромные веса и выполняют чудовищные жимы.
Вестсайд - не просто зал для жима лежа. У многих ребят есть официальные результаты в других
силовых упражнениях. И все благодаря Симмонсу и его методикам.
Луи не только учит, но и сам работает с весами. В 56 лет он преодолел 600-фунтовую отметку в жиме лежа, и постоянно продолжает улучшать результат. Одна новая методика, которая помогла Луи и его ребятам - это использование цепей. Не для того, чтобы приковывать ребят В зале, а для создания дополнительного сопротивления на грифе.
Цепи позволяют поднимать веса плавно, постепенно. Если просто повесить на гриф несколько
блинов, такого эффекта не получается. К тому же, они дают возможность атлетам тренироваться с
уникальной кривой сопротивления - и это дает результаты.
Семнадцать членов Вестсайдского клуба жмут
больше, чем 550 фунтов (249,5 кг) , а семь - более
600 (272 кг) .
Один из членов клуба - Джордж Халберт - участвовал в «Арнольд Классик 98» и выиграл, выжав
657 фунтов (298 кг) . Сам он весит 220 фунтов (100 кг) , а методика Симмонса - с цепями - помогла ему преодолеть мертвую точку.
Обычно Джордж застревал на участке примерно 5-8 см от выключения рук в жиме лежа, и Луи
предложил на каждый конец грифа добавить цепи, общим Весом 60 фунтов (27кг) для начала.
При подъеме грифа цепи поднимаются постепенно с пола, увеличивая нагрузку, достигая максиму-
ма в верхней точке. Даже если спортсмен не достигает выключения, он толкает гриф еще и еще к на-
меченной точке так долго, насколько это возможно. Это строит силу именно в данной точке.
Такой метод сработал для Джорджа. На «Арнольд Классик» он выжал вес с груди, прошел
мертвую точку и достиг выключения относительно легко. Он говорит, что в тяжелые тренировочные дни цепи помогают ему развить ускорение. Он постоянно пытается преодолевать все больший вес по всей амплитуде.
Когда достигается мертвая точка, Симмонс добавляет в программу Джорджа изометрические уп-
ражнения - давление на неподвижные опоры в точном положении мертвой точки.
Если Вы используете одни и те же веса во время тренировки, Ваши возможности в создании дополнительного усилия будут ограничены. Если Вы тренируетесь в скоростном, взрывном варианте,
работайте с 50% Вашего максимума и делайте 8-10 подходов из 3 повторений. Добавьте цепи, и Вы
получите прекрасный инструмент для тренировки взрывной силы. Без них гриф двигается слишком быстро в верхней точке.
Луи говорит, что-цепи создают разгружающий эффект при негативных повторениях, когда опускаются на пол. Это точно повторяет кривую силы применительно к нижней точке подъема.
Кроме того, лифтеры в Вестсайде используют цепи при приседаниях - и кто может потягаться с
ними в результатах? Девятнадцать парней имеют соревновательный результат в приседаниях более
800 фунтов (363 кг) .
Тренироваться продуманно и инициативно - вот девиз Симмонса. Попробуйте и Вы методику тренировки с использованием цепей.
HTC Sensation
Профи
(634)
У меня тренер вообще привязывает к грифу помимо блинов верёвку с обоих стороны а на конце их болтаються ещё по одному блину, безупречно тренируют равновесие и точность выполнения упражнения:)