упражнения со штангой на трицепс
Автор Валентин Цьомкал задал вопрос в разделе Конвертация
сколько подходов нужно делать на трицепс и получил лучший ответ
Ответ от Бульбозавр OOO[гуру]
Как накачать трицепс гантелями
Упражнения с гантелями на трицепс – позволяют качать каждую руку в отдельности, это бывает очень полезно, когда спортсмен хочет максимально проработать целевые мышцы рук, затрагивая меньше вспомогательных мышц. Для того чтобы накачать трицепс гантелями, вы можете использовать такие упражнения как:
Поочередное разгибание рук с гантелями из-за головы – упражнение выполняют без остановок, после проработки одной руки сразу делаем упражнение на вторую.
Выполняем 3-4 подхода на 8-10 повторений;
Разгибание руки с гантелью в наклонном положении – корпус наклонен под углом 90 %, одна рука опирается на лавку. Данное упражнение не дает максимальной нагрузки, но при этом хорошо подходит для наработки рельефа.
Делаем 5 подходов на 12 повторений.
Как накачать трицепс штангой
Упражнения со штангой на трицепс – дают более массированную нагрузку, поэтому они бывают очень эффективными для набора общей массы рук и силовых показателей. Вам никогда не следует полностью отказываться от базовых упражнений со штангой.
Вы можете выполнять следующие упражнения на трицепс с использованием штанги:
Жим штанги из-за головы сидя – является одним из базовых упражнений, штангу берем узким хватом (20-30 сантиметров).
Делаем от 3х до 5ти подходов на 8 повторений.
Жим штанги узким хватом лежа на скамье – упражнение выполняется от груди, при этом локти должны быть максимально приближены к вашему туловищу.
Выполняем от 3х до 5ти подходов на 8 повторений
Французский жим лежа – дает максимально акцентированную нагрузку на трицепсы.
Делаем от 3х до 5ти подходов на 8 повторений, не забываем просить помощи у партнера в подаче штанги.
