Крепкие кости
Автор ЛИСА задал вопрос в разделе Здоровый образ жизни
в старости у всех хрупкие кости. что можно принимть для укрепления костей ещё в молодости, и с какого возраста ? и получил лучший ответ
Ответ от Валентин Солодовников[новичек]
Я пью кальций, у меня врач, она всем советует с нашими модифицированными продуктами и "отличной" экологией...
Пью кальцемин, его основное действие - это обогащение организм кальцием, на кроме этого в нем содержится медь, цинк, бор, марганец. Он восполняет дефицит микроэлементов, кальция и витамина D3, способствует укреплению костей, предупреждает заболевания костно-мышечной системы.
Что важно: кальцемине он усваивается, в отличии от многих других продуктов. Например, в яичной скорлупе кальций не усваивается нашим организмом - а сколько его наши бабушки и дедушки всем советуют...
Ответ от Анастасия Онищенко[мастер]
мой родственник сейчас 90-летний дедуля пол жизни выпивал в день по 3л молока и ни разу не ломал кости и до сих пор все зубы на месте
мой родственник сейчас 90-летний дедуля пол жизни выпивал в день по 3л молока и ни разу не ломал кости и до сих пор все зубы на месте
Ответ от ЎРИЙ[гуру]
Больше творога кушать, с любого возвраста.
Больше творога кушать, с любого возвраста.
Ответ от Евгеша[гуру]
лет с 30-препараты кальция
лет с 30-препараты кальция
Ответ от Іветок[гуру]
Чтобы кости были крепкими и гибкими нужно питаться. Правильно питаться. Затем делать физические упражнения, периодически проводить очищение организма. И еще. . Любить Творца и весь мир! )
Чтобы кости были крепкими и гибкими нужно питаться. Правильно питаться. Затем делать физические упражнения, периодически проводить очищение организма. И еще. . Любить Творца и весь мир! )
Ответ от Мария[гуру]
Что прежде всего отличает молодую женщину от старой? Конечно, красивая осанка, гибкость, летящая походка. Для этого нужно иметь крепкий скелет, крепкий позвоночник, крепкие кости. В молодом возрасте все это принимаешь как данность, не особенно заботясь о том, что этих признаков молодости можно быстро лишиться. Чтобы и в среднем возрасте, и в старости продолжать вести активный образ жизни, об укреплении костей стоит задуматься уже сейчас.
Деградация костной ткани - естественный возрастной процесс. От рождения человека и до его смерти кости постоянно впитывают различные вещества, рассасываются и благодаря этому реформируются (меняя форму и размеры) . Процесс формирования преобладает вплоть до поздней юности (впитывание превышает рассасывание) , поэтому скелет увеличивается в размерах. В среднем возрасте масса скелета остается более или менее неизменной, а затем, примерно после 35-40 лет, рассасывание начинает превышать формирование, что приводит к постепенному уменьшению общей массы костей (этот процесс, называется остеопорозом) на 0,3-0,5% в год. Мужчина к старостилишается порядка 20-30% скелетной массы, женщины - до 50%. У них этот процесс начинается раньше и протекает быстрее.
Уменьшение костной ткани приводит к ослаблению скелета и возрастанию риска переломов. Симптомы отсутствуют вплоть до последней стадии: появления болей или деформации костей, например, появления горба. Чтобы предотвратить ослабление костей, снижение костного вещества и остеопороз, нужно принимать меры как можно раньше.
Считается, что для того чтобы укрепить кости, нужно потреблять достаточно кальция. И это действительно так. Но одного кальция абсолютно недостаточно. Кальций должен быть дополнен другими минералами для того, чтобы организм усваивал его должным образом.
Итак, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми, вам необходимо следующее.
Дополнительный прием кальция
Прежде чем начать принимать кальций в виде добавок, нужно посчитать, сколько вы обычно употребляете кальция с пищей. Для этого в течение трех дней записывайте количество всех съеденных вами молочных продуктов. Потом можно приблизительно рассчитать, сколько кальция вы обычно получаете с пищей. Если получается около 1500 мг в день - отлично, дополнительный прием вам не требуется.
В 1 стакане молока или кефира - 240 мг кальция.
В 100 г творога - 160 мг.
В 100 г сыра - от 200 до 700 мг.
Если же дополнительный прием кальция необходим, не принимайте более 500 мг за раз для лучшего усвоения. И раз или два в неделю не принимайте дополнительного кальция вообще. Это тоже нужно для лучшего усвоения.
Кальцийлучше всего усваивается, когда принимается вместе с какой-нибудь кислотой - например, аскорбиновой или лимонной, или вместе с кисломолочными продуктами. Вот почему обогащенный кальцием апельсиновый сок - неплохой способ увеличить количество кальция в своем рационе.
Питание, избыточное белками, может усиливать вывод кальция из организма.
Если вы любите кофе, помните, что кофеин вымывает кальций из организма, поэтому либо пейте коф е с молоком, либо компенсируйте кофе повышенным потреблением молочных продуктов. Таким же эффектом, как и кофе, кстати, обладает и кола, поскольку тоже содержит кофеин. Но если бы только кофеин! В газированных напитках очень много фосфатов, они вытесняют кальций из костей, что приводит к потере костного вещества. У женщин, регулярно пьющих газированные напитки, риск перелома костей возрастает в пять раз!
Магний
Для того, чтобы кальций усваивался, необходим также магний. Хорошо, если в ваших ежедневных мультивитаминах содержится 250 мг магния. Если меньше, нужно увеличить его потребление. Много магния содержится в горохе, бобовых, неочищенном рисе и отрубях, а также в черном хлебе, соевой и овсяной муке и орехах.
Витамин D
Витамин D - еще одно необходимое для крепких костей вещество. Лучший источник витамина D - естественный солнечный свет. Но не стоит увлекаться солнечными ваннами. Большинству людей, для того чтобы получить
Что прежде всего отличает молодую женщину от старой? Конечно, красивая осанка, гибкость, летящая походка. Для этого нужно иметь крепкий скелет, крепкий позвоночник, крепкие кости. В молодом возрасте все это принимаешь как данность, не особенно заботясь о том, что этих признаков молодости можно быстро лишиться. Чтобы и в среднем возрасте, и в старости продолжать вести активный образ жизни, об укреплении костей стоит задуматься уже сейчас.
Деградация костной ткани - естественный возрастной процесс. От рождения человека и до его смерти кости постоянно впитывают различные вещества, рассасываются и благодаря этому реформируются (меняя форму и размеры) . Процесс формирования преобладает вплоть до поздней юности (впитывание превышает рассасывание) , поэтому скелет увеличивается в размерах. В среднем возрасте масса скелета остается более или менее неизменной, а затем, примерно после 35-40 лет, рассасывание начинает превышать формирование, что приводит к постепенному уменьшению общей массы костей (этот процесс, называется остеопорозом) на 0,3-0,5% в год. Мужчина к старостилишается порядка 20-30% скелетной массы, женщины - до 50%. У них этот процесс начинается раньше и протекает быстрее.
Уменьшение костной ткани приводит к ослаблению скелета и возрастанию риска переломов. Симптомы отсутствуют вплоть до последней стадии: появления болей или деформации костей, например, появления горба. Чтобы предотвратить ослабление костей, снижение костного вещества и остеопороз, нужно принимать меры как можно раньше.
Считается, что для того чтобы укрепить кости, нужно потреблять достаточно кальция. И это действительно так. Но одного кальция абсолютно недостаточно. Кальций должен быть дополнен другими минералами для того, чтобы организм усваивал его должным образом.
Итак, чтобы ваши кости были крепкими и здоровыми, вам необходимо следующее.
Дополнительный прием кальция
Прежде чем начать принимать кальций в виде добавок, нужно посчитать, сколько вы обычно употребляете кальция с пищей. Для этого в течение трех дней записывайте количество всех съеденных вами молочных продуктов. Потом можно приблизительно рассчитать, сколько кальция вы обычно получаете с пищей. Если получается около 1500 мг в день - отлично, дополнительный прием вам не требуется.
В 1 стакане молока или кефира - 240 мг кальция.
В 100 г творога - 160 мг.
В 100 г сыра - от 200 до 700 мг.
Если же дополнительный прием кальция необходим, не принимайте более 500 мг за раз для лучшего усвоения. И раз или два в неделю не принимайте дополнительного кальция вообще. Это тоже нужно для лучшего усвоения.
Кальцийлучше всего усваивается, когда принимается вместе с какой-нибудь кислотой - например, аскорбиновой или лимонной, или вместе с кисломолочными продуктами. Вот почему обогащенный кальцием апельсиновый сок - неплохой способ увеличить количество кальция в своем рационе.
Питание, избыточное белками, может усиливать вывод кальция из организма.
Если вы любите кофе, помните, что кофеин вымывает кальций из организма, поэтому либо пейте коф е с молоком, либо компенсируйте кофе повышенным потреблением молочных продуктов. Таким же эффектом, как и кофе, кстати, обладает и кола, поскольку тоже содержит кофеин. Но если бы только кофеин! В газированных напитках очень много фосфатов, они вытесняют кальций из костей, что приводит к потере костного вещества. У женщин, регулярно пьющих газированные напитки, риск перелома костей возрастает в пять раз!
Магний
Для того, чтобы кальций усваивался, необходим также магний. Хорошо, если в ваших ежедневных мультивитаминах содержится 250 мг магния. Если меньше, нужно увеличить его потребление. Много магния содержится в горохе, бобовых, неочищенном рисе и отрубях, а также в черном хлебе, соевой и овсяной муке и орехах.
Витамин D
Витамин D - еще одно необходимое для крепких костей вещество. Лучший источник витамина D - естественный солнечный свет. Но не стоит увлекаться солнечными ваннами. Большинству людей, для того чтобы получить
Ответ от Dakota[гуру]
Для этого не обязательно принимать какие-то препараты, есть множество продуктов, которые богаты кальцием (именно он требуется нашим костям) . К примеру: кунжут, твёрдые сорта сыра, творог, молоко, рыба и т. д. А так же вести более активный образ жизни, что бы ни провоцировать свои кости на остеопороз!
Для этого не обязательно принимать какие-то препараты, есть множество продуктов, которые богаты кальцием (именно он требуется нашим костям) . К примеру: кунжут, твёрдые сорта сыра, творог, молоко, рыба и т. д. А так же вести более активный образ жизни, что бы ни провоцировать свои кости на остеопороз!
Ответ от Владик Глазков[активный]
Рекомендую кальции есть тогда поможет.
Рекомендую кальции есть тогда поможет.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: в старости у всех хрупкие кости. что можно принимть для укрепления костей ещё в молодости, и с какого возраста ?