Автор Пользователь удален задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как научиться подтягиваться на турнике? Гирь, гантель, возможности тренажорки нет. 15 лет. и получил лучший ответ
Ответ от Антон Ушаков[новичек]
Отжимайся от пола и на брусьях на перекладине пока что просто виси. Пол года отжимайся на брусьях и от пола потом + перекладина втягивайся ещё + годик. Потом добавляй упражнения на пресс по 10 упражнений выполняй каждый день втягивайся + год. Потом добавляй бег втягивайся год. И в 19 20 лет можешь заниматься железом если за хочешь а раньше 18 лет никакого железа у тебя организм растёт и формируется не гробь своё здоровье тебе всего 15 лет ты добьёшься того что хочешь в будущем. Поспешишь людей насмешишь. Не торопись постепенно и уверенно. Я с 14 лет занимался так как я тебе написал щас мне скоро будет 19 лет и я вот 3 неделю занимаюсь железом базу набрал очень хорошую и результаты щас идут вверх. Я последний год занимался 3 раза в неделю с атегащением на перекладине самое большое 48 кг 4 раза подтянулся брусья 56 3 раза отжался. Щас совмещаю железо и гимнастику 3 раза в неделю качался остальные 4 гимнастика бег и т. д. пресс каждый день по часу. Удачи!!!
только с помощью силы воли
сначала научись роскативатса
Для начала простые отжимания от пола.. . зарядка для рук, чё ещё...?а ну можешь младшую сестрёнку вверх поподкидывать., хдд.. .
одно упражнение еть - вытяни руки вперёд, силно их напряги, чтобы аж тряслись, и в этом состоянии резко согни их в локтях, чтоб они прижались к груди. . моему брату помогает...
Тупо каждый деню на турнике зависай. по любому ты хотя бы 3-4 раза щас наверно подтягиваешься. я за за неделю уже 10 раз умел хотя начинал с 5 раз.
Если не можешь ни разу подтянуться, то подставь под турник стул и делай только опускания как можно медленнее (мышцы растут именно при опускании) . Делай 2 подхода по сколько сможешь. А потом переходи на обычные подтягивания!))
Пробуй подтягиваться с отягощением, подвесь к себе, к поясу килограмма 2 и когда ты с отягощением сможешь сделать раз 5,то без отягощения будешь делать раз 8,и так по степенно без отягощения будет гораздо легче.
Было время (почти 3 года назад), когда я вообще не мог подтянуться, максимум-6-7 раз с рывками. Потом мне стало стыдно и я сказал себе: "Чем я хуже других пацанов, которые могут по 20-25 раз? " И я начал усиленно каждый день с другом ходить на турник в школьном спортзале, у меня была только одна цель-как можно больше подтянуться. И ты знаешь, прошло буквально одно лето и я уже мог делать выход на одну и подтягивался раз 15. А еще через пару месяцев я смог подтянуться 22 раза и сделать выход на две и подъем переворотом. Так что, самое главное-огромное желание.
P.S НИЧЕГО НЕВОЗМОЖНОГО НЕТ!
Ну, лень писать несколько раз.