упражнения для укрепления внутренних мышц бедра
Автор Lilia lilia задал вопрос в разделе Красота и Здоровье
Какие упражнения эффективны для укрепления мышц бёдер? и получил лучший ответ
Ответ от ЛЕмон[активный]
Упражнения для укрепления мышц боковой поверхности бедра
1. Сядьте на пол. Руки расположите в упоре сзади. Колени согните и притяните к туловищу. Поднимите ноги на носки и "перекатитесь" на правое бедро, а затем на левое. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
2. Встаньте прямо, руки положите за голову. Сгибая правую ногу в колене, сделайте мах в сторону-вверх до касания локтем колена. Вернитесь в исходное положение. Далее мах прямой ногой в сторону-вверх. Повторите 10-16 раз поочередно с каждой ноги.
3. Ноги вместе. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол. Делайте маленькие шаги вперед на четвереньках. Колени не сгибайте. 20-30 секунд.
--------------------
. Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте попеременные движения ногами, как при езде на велосипеде. Продолжайте 5-7 минут.
5. Встаньте около стула, левым боком близко к спинке. Возьмитесь за спинку левой рукой, что облегчит движения. Теперь начните сильные махи правой ногой вперед-вверх-влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите 10 раз. Переставьте стул и проделайте махи левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Старайтесь как можно активней загрузить мышцы бедер, для этого махи делайте как можно шире.
6. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и руки должны быть на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на бок. Повторите 10 раз. Измените исходное положение и лягте на левый бок, проделайте то же самое в другую сторону.
7. Сидя на стуле, держитесь за него руками. Прямые ноги поднимите вверх. Делайте вертикальные и горизонтальные "ножницы" ногами 30-60 секунд.
8. Лягте на спину, руки положите за голову. Согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Постарайтесь отклонить ноги сначала вправо, затем влево. Повторите 10-15 раз.
9. Сидя на полу, руки расположите в упоре сзади. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы колено коснулось пола. Правую ногу держите прямо. То же повторите в другую сторону. При повороте плечи держите прямо и руки не отрывайте от пола. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
10. Стоя на коленях, вытяните руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону, всего по 10 раз.
11. Лежа на боку с упором на руку, ноги направьте чуть вперед. Поднимайте и опускайте ноги по 10 -15 раз с каждой стороны.
Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедра
Если интересно посмотрите на сайте, с уважением ЛЕ'мон!
Источник: mywomen.ru ()
начни с выпадов в перёд с возвратом, упр. делаеться на одном месте без продвижения вперёд, раз по 15 на кажую ногу, так чтоб углы были по 90 градусов, прсидой глубже, потом с гантелями или грифом, упр. можно делать как вперёд так и назад, это упр. укрепепит твои связки и покажуться жилки, а потом присидания, но должна быть готова спина. лутше всего пойти к тренеру, для здоровья будет безоапасней, да вообще куча упров. пистолетики - можно с опорой, выпрыгивания в верх с 2х ног и приземлятьс в полный присед, гусиный шаг, прыжки в присяди руки за головой, и т. д. и т. п. короче очень много, давай дерзай.
Велосипед помогает развить именно эти мышцы.
ответ один - ПРИСЕДАНИЯ! самый эффективный способ!