Автор NiceOne задал вопрос в разделе Болезни, Лекарства
Подскажите как исправить осанку и получил лучший ответ
Ответ от ?[гуру]
Что же нужно делать, чтобы сохранить прямую спину, красивую осанку.
-Помните, что сон-только на жесткой постели. Не на досках, конечно, но и не на перинах.
-Необходима двигательная активность-ходьба, бег, плавание, физические упражнения.
-Не стойте на одной ноге, не сидите «скособочившись», держите корпус прямо. Нагружайте обе ноги равномерно.
-Носите тяжести правильно, распределяя вес равномерно на обе руки, или кладите свою ношу в рюкзак.
-Правильно поднимайте сумки и другие тяжелые вещи. Не наклоняйтесь за ними, а приседайте к ним!
-Если нарушения позвоночника уже есть, их нужно корректировать специальными физическими упражнениями. В каждом случае врач их подбирает индивидуально.
-Можно делать несколько простых упражнений для сохранения осанки.
1.Встаньте у стены, прислонитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами. Руки свободно опустите вдоль туловища и стойте в течение 5 минут несколько раз в день. Приучайте позвоночник к выпрямлению!
2.Положите на голову тяжелую книгу и походите с ней по комнате в течение 2-5 минут несколько раз в день.
3.Кроме того полезно выполнять физические упражнения с гимнастической палкой. Они придают силу и эластичность связкам и мышцам, улучшают дыхание, кровообращение. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и предохраняют суставы от преждевременного ограничения подвижности.
Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения каждого элемента. Дышать нужно через нос плавно, ритмично, без задержки. Следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
Итак, сами упражнения. Все упражнения надо повторять 8-10 раз.
И. П. : Стоя. Ноги на ширине плеч, в руках гимнастическая палка.
1. Прокрутить палку назад через верх, при этом руки остаются прямыми. Расстояние между руками при хвате в начале выполнения комплекса больше. По мере освоения упражнения промежуток между руками должен уменьшаться.
2. Расстояние между руками равняется ширине плеч. Руки с палкой до упора заводятся вверх, при этом надо прогнуться в позвоночнике не более чем на 30 градусов.
3. Руки с палкой над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30 градусов.
4. Руки с палкой над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой.
5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять как правой, так и левой ногой.
Массаж и плаванье! Можно еще тренажерный зал.
Купи в аптеке корректор осанки ( подбери себе по размеру) и носи часа 2-3 в день.
Вам нужно заняться любым видом спорта, будь то бег или настольный теннис. Любой вид спорта формирует мышечный каркас и осанку. Да книжка на голове дома. Еще постарайтесь подтягивать живот плечи естественно сами распрямятся, а еще постарайтесь идя по улице смотреть на 2-3й этажи - голова, подбородок будут подняты спина соответственно тоже горбиться не будет. Тренируйте мышцы спины: подтягивания, отжимания и прочее. Удачи.
спи без подушки, ходи с поднятой головой, плечи назад, представь, что ты на подиуме, спорт.
в аптеке есть специальный пояс, его можно даже под одеждой носить, сложно будет, но результат того стоит.. .
можно конечно ещё плаваньем заняться или йогой, так же танцы помогут тебе=)
парни с красивой осанкой сводят с ума девченок, ведь это такая редкость в наше время! пусть и это станет твоим стимулом, успехов!
Плавание и корсет.
У всех сутулых людей обычно слабые ноги, поэтому хочу порекомендовать вам приседания со штангой.. Начинать можно без штанги. Когда приседаете положение таза должно быть на одной вертикали (вниз, вверх) , ступни и колени разводите в стороны. Вставать надо за счёт тазовых мышц окружающих бёдра, начиная с ягодичных и дальше по периметру бёдер. Вся опора туловища должна быть на тазобедренных суставах. Ещё можно делать становую тягу за счёт тех же мышц. Ноги ставите также как и при приседаниях, пятки вместе, носки в стороны, в коленях слегка согнуть. Становая тяга хорошо укрепляет мышцы спины. Если освоете такую технику, гарантирую исправление осанки ну и кончно, если у вас поблизости есть тренажёрный зал. Как приятно прямохождение. Удачи!
Выпускник МГМУ им. Сеченова проводит СОЦИАЛЬНЫЙ ПРИЕМ ДЕТЕЙ ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ, включающий суставную гимнастику, мышечные изотонические упражнения, элементы остеопатической коррекции, ЛФК. Комплексный подход в сочетании с индивидуальной формой занятий обеспечивает высокую эффективность курса. Занятия проводятся под контролем к. м. н. – невролога, нейрофизиолога с 33-летним стажем, рефлексотерапевта, и просто одного из самых опытных остеопатов России. 8(977) 2-79-699-2 Федор Алексеевич.
Какие упражнения помогут выпрямить лопатки и спину вообщем?)
Что же нужно делать, чтобы сохранить прямую спину, красивую осанку.
-Помните, что сон-только
подробнее...
Какими упражнениями в тренажерном зале можно исправить осанку?
- Можно делать несколько простых упражнений для сохранения осанки.
1. Встаньте у стены,
подробнее...
Как можно выпрямить осанку? Только в домашних условиях, без спортзала.
Упражнения у стены
1)Стоя у стены, поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.
2)
подробнее...
Сколиоз всегда сочетается с торсией позвонков?
СКОЛИОЗ – боковое искривление позвоночника (во фронтальной плоскости) вместе с его торсией
подробнее...
Что известно об истории художественной гимнастики? Когда возник этот вид спорта и его классические элементы?
Художественная гимнастика, вид спорта, соревнования женщин в выполнении под музыку комбинаций из
подробнее...
Возможно ли растянуть подъем стопы в 18 лет, или уже поздно?
Пока в ящик не сыграла - можно всё. В т. ч. растяжка всего, чего
подробнее...