Автор Паша Сидоров задал вопрос в разделе Занятия спортом
увеличение мышечной массы... и получил лучший ответ
Ответ от Nurzhan Turdaliev[гуру]
Упорные тренировки и тренировки.
Ответ от Пользователь удален[мастер]
Не надо препаратов никаких. Нормально питайся, и упорно раскачивай мышечную массу тела, я бы посоветовала занятия с тренером.
Не надо препаратов никаких. Нормально питайся, и упорно раскачивай мышечную массу тела, я бы посоветовала занятия с тренером.
Ответ от Ѐуфат Алиев[гуру]
Набрать 10 кг мышечной массы? Это вам как миним год пахать, и никаких препаратов для быстрых результатов не существует, это миф. Главное - это правильные тренировки и грамотное питание, причем питание здесь играет определяющую роль
Набрать 10 кг мышечной массы? Это вам как миним год пахать, и никаких препаратов для быстрых результатов не существует, это миф. Главное - это правильные тренировки и грамотное питание, причем питание здесь играет определяющую роль
Ответ от Виталик Шишкин[эксперт]
попробу протеин или креатин)))))) или просто котлель полезный он делаеться так сухое молоко 3 стол. ложки пол литра молока фрукты туда и ложку мёда самый эфек набрал весссс
попробу протеин или креатин)))))) или просто котлель полезный он делаеться так сухое молоко 3 стол. ложки пол литра молока фрукты туда и ложку мёда самый эфек набрал весссс
Ответ от Пират[гуру]
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.
Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы
Ответ от GABEN[гуру]
***/// 30 лучших продуктов для мышц ///***
правильное питание и тренировки!! !
Препараты не помогут! ну разве что креатин! если будеш тренироватся и пить протеин то вполне за месяц набереш 5-7кг!
ТЕХНИКА ПРИЕМА:
1. В первую неделю и если вам необходима резкая прибавка веса и мышечных объемов под действием креатина, принимайте суточную дозу креатина 4-5 раз в день вместе с каждым приемом пищи и белкового коктейля. Но не дольше 5 дней !
2. В день тренинга принимайте креатин дважды: до и после тренировки.
3. В день отдыха принимайте креатин 1 раз в сутки вместе с приемом пищи. Если вы пропустили прием креатина, не паникуйте. При условии долгого приема добавки это, практически, никак не скажется на уровне креатина в мышечной ткани.
4. Под действием креатина клетка активно набирает воду. Ну а поскольку оболочка клетки легко растягивается, то лишняя вода существенно увеличит ее объем. Отсюда берется прибавка веса и визуальных размеров мышц. Если ваш организм содержит мало жидкости, то процесс попросту не пойдет. Эксперты предлагают следующую формулу для оценки количества воды, необходимой для «закачивания» в организм при регулярном приема креатина. Разделите свой вес в килограммах на 2, а потом отделите крайнюю правую цифру запятой. Вы получите количество воды в литрах. Допустим, вы весите 90 кг. Тогда вы должны потреблять в сутки 4,5 л воды (90 кг / 2 = 45 или 4,5)
5. Чтобы креатин поступал в мышцы нужна помощь транспортного гормона инсулина. Секрецию инсулина вызывает поступление в организм простых углеводов. Чтобы ваша мускулатура усвоила 3-5 г креатина, вам предстоит загрузить себя около 60-100 г обыкновенного сахара. Да-да, именно так: по 20 г сахара на каждый грамм креатина! Кое-кто этого не делает, а потом говорит, что креатин, мол, совсем не работает.
Согласитесь, съесть столько сахара не просто. Однако все неудобства с лихвой искупает явный анаболический эффект креатина.
А для людей склонных к полноте или тех кто на «безуглеводке» , прием сахара даст не только рост мышц, но и очень сильный рост жира. Поэтому, мы стимулируем выработку инсулина соответственно своему типу телосложения путем употребления качественных углеводов, а не сахара.
(Использована литература: статья "Незнакомый креатин" Дж. Стопани (ж-л "Muscle&Fitness" № 1 2007), часть цитат взята из личных бесед с тренером - Юрием Александровичем Спасокукоцким)
Не рекомендуется употребление до 18 лет !!!
***/// 30 лучших продуктов для мышц ///***
правильное питание и тренировки!! !
Препараты не помогут! ну разве что креатин! если будеш тренироватся и пить протеин то вполне за месяц набереш 5-7кг!
ТЕХНИКА ПРИЕМА:
1. В первую неделю и если вам необходима резкая прибавка веса и мышечных объемов под действием креатина, принимайте суточную дозу креатина 4-5 раз в день вместе с каждым приемом пищи и белкового коктейля. Но не дольше 5 дней !
2. В день тренинга принимайте креатин дважды: до и после тренировки.
3. В день отдыха принимайте креатин 1 раз в сутки вместе с приемом пищи. Если вы пропустили прием креатина, не паникуйте. При условии долгого приема добавки это, практически, никак не скажется на уровне креатина в мышечной ткани.
4. Под действием креатина клетка активно набирает воду. Ну а поскольку оболочка клетки легко растягивается, то лишняя вода существенно увеличит ее объем. Отсюда берется прибавка веса и визуальных размеров мышц. Если ваш организм содержит мало жидкости, то процесс попросту не пойдет. Эксперты предлагают следующую формулу для оценки количества воды, необходимой для «закачивания» в организм при регулярном приема креатина. Разделите свой вес в килограммах на 2, а потом отделите крайнюю правую цифру запятой. Вы получите количество воды в литрах. Допустим, вы весите 90 кг. Тогда вы должны потреблять в сутки 4,5 л воды (90 кг / 2 = 45 или 4,5)
5. Чтобы креатин поступал в мышцы нужна помощь транспортного гормона инсулина. Секрецию инсулина вызывает поступление в организм простых углеводов. Чтобы ваша мускулатура усвоила 3-5 г креатина, вам предстоит загрузить себя около 60-100 г обыкновенного сахара. Да-да, именно так: по 20 г сахара на каждый грамм креатина! Кое-кто этого не делает, а потом говорит, что креатин, мол, совсем не работает.
Согласитесь, съесть столько сахара не просто. Однако все неудобства с лихвой искупает явный анаболический эффект креатина.
А для людей склонных к полноте или тех кто на «безуглеводке» , прием сахара даст не только рост мышц, но и очень сильный рост жира. Поэтому, мы стимулируем выработку инсулина соответственно своему типу телосложения путем употребления качественных углеводов, а не сахара.
(Использована литература: статья "Незнакомый креатин" Дж. Стопани (ж-л "Muscle&Fitness" № 1 2007), часть цитат взята из личных бесед с тренером - Юрием Александровичем Спасокукоцким)
Не рекомендуется употребление до 18 лет !!!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: увеличение мышечной массы...