в каких продуктах марганец

Ответ от Оливия Фрейзер[гуру]
Марганец (Mn)
Марганец находится во всех органах и тканях. Наиболее богаты марганцем трубчатые кости и печень. Наряду с печенью важная роль в накоплении марганца принадлежит поджелудочной железе.
Марганец важен для репродуктивных функций и нормальной работы центральной нервной системы. Помогает устранить половое бессилие, улучшить мышечные рефлексы, предотвратить остеопороз, улучшить память и уменьшить нервную раздражительность.
Отравление марганцем проявляется симптомами:
Сильная утомляемость, слабость, сонливость, тупые головные боли в лобно-височных областях;
Тянущие боли в пояснице, конечностях, реже боли ишиалгического характера;
Боли в правом подреберье, в подложечной области, понижение аппетита;
Медлительность движений, расстройство походки, парестезии, сильная скованность движений;
Расстройство мочеиспускания, половая слабость;
Бессонница, подавленное настроение, слезливость;
Избыток марганца усиливает дефицит магния и меди.
При недостатке марганца нарушаются процессы окостенения во всем скелете, трубчатые кости утолщаются и укорачиваются, суставы деформируются. Нарушается репродуктивная функция.
Содержание марганца в продуктах:
Зеленые овощи с листьямиМясо и субпродуктыМорская рыбаБобовыеРевеньОрехи
Проросшие зерна пшеницыЦельные злаковыеЛук репчатыйШпинатКакаоМолоко
Пшеничные зародышиГречневая крупаСемена тыквыЧерникаШоколадГорох
Семена подсолнечникаЛистовые овощиТопинамбурСвеклаЗеленьРис
Растительные сокиПивные дрожжиКрыжовникТоматыРедисРепа
Пшеничные отрубиПерловая крупаЗерновыеКокосРедькаЯйца
Хлеб с отрубямиОвсяная крупаПетрушкаЧай
ссылка