верхний пресс

Ответ от Ўра Сид[новичек]
Нижнего и верхнего пресса не существует - он один и не делится по длине, мышечные волокна сокращаются только по всей длине и в какой-то отдельной части сократиться не способны. Проблемы с нижним прессом - это проблемы с жиром, в верхней части живота подкожного жира меньше и кубики там видно лучше и раньше, вот и все.

Ответ от Kocтя[гуру]
вибратон)

Ответ от Єауст[гуру]
подъем ног лежа, и скручивания лежа

Ответ от Галдин Владимир[активный]
Для нижней части пресса - подъём ног из различных положений (лежа, вис на перекладине, на брусьях, на наклонной доске головой вверх) , для верхней части - подъем корпуса при фиксированных ногах. Например, лежа на полу, ноги под диваном. Для получения рельефа количество повторов в 1м подходе должно быть не менее 12-15. Надо стремиться к увеличению общего количества повторов до 400 - 500 за тренировку.

Ответ от ЁВЯТОЙОТЕЦЪ[гуру]
спортом займись.

Ответ от Dangerous[гуру]
Еще в древности воспевали атлетическую фигуру, одним из признаков которой является прежде всего накачанный пресс. Вспомните древнегреческих атлетов, их мощную фигуру. Для того, чтобы иметь подтянутый и красивый живот, нужно делать упражнения. Можно накачать пресс дома и против вас будет работать только ваша лень, недисциплинированность. Итак, приступим.
как накачать пресс домаПервое, упражнения для пресса выполнять утром до еды. Второе, нужно определиться какой вы хотите пресс – плоский живот (для женщин) или кубики, которые будут выделяться. Для плоского живота упражнения выполняются в быстром темпе с большим количеством поворотов. Для кубиков – упражнения выполняются в медленном темпе, с сильными нагрузками на мышцы. Если после длительного времени выполнения упражнений, кубиков не видно, то это значит что вас пресс покрывает прослойка жира, а значит ее нужно уменьшить путем диеты, например. Если вы выполняете правильные и комплексные упражнения, упорно занимаетесь, то все будет окей.
Итак, упражнения будут двух видов: упражнения для верхнего и нижнего пресса. Начинать следует с верхнего пресса. Главное выполнять эти упражнения постоянно. И вовсе не обязательно ходить в спортзалы, качалки – накачать пресс можно дома. Десяти минут в день хватит вполне. Нужно добросовестность в отношении упражнений и системность.
Теперь рассмотрим сам комплекс упражнений для верхнего и нижнего пресса в домашних условиях.
Скручивание с поворотами. Примите положение лежа, ноги согните в коленях под углом 90 градусов по отношению к полу. Выполните скручивание, так чтобы локтем задеть противоположную ногу. Например, локтем левой руки дотянуться до правого колена. Очень действенное упражнение для мышц верхнего пресса.
Велосипед. Позиция почти такая же как в скручивании с поворотами, только ноги согнутые в коленях «вися» над полом. Упражнения делать со средней скоростью для быстрого накачивания пресса. Но и не переусердствуйте, нужно «чувствовать» какой темп выбирать.
Подъем бедер. Принимаете горизонтальное положение, руки лежат вдоль туловища. Затем поднимаете ноги, при этом избегая дерганья, т. е. плавно поднимаете вверх, стараясь в меньшей степени задействовать верхний пресс. Поднимать ноги следует приблизительно 3-5 секунд. Опускать столько же, плавно не дергаясь и ноги естественно должны быть прямые.
Перочинный нож. Это упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса. Лягте, расслабьтесь, затем поднимаете одновременно руки и ноги, так чтобы коленями достать груди. Нужно как бы представить действие перочинного ножа – когда он складывается и раскладывается.
Повороты ног. Лягте, теперь поднимите ноги перпендикулярно полу и опустите их, затем снова поднимаете, но опускаете теперь в одну сторону, например, в левую, так, чтобы не доводить до пола ноги на 10-20 сантиметров. Далее опять поднимаете и в противоположную сторону опускаете.
А вот еще парочка упражнений, которые помогут вам быстро накачать пресс дома. Все эти упражнения принесут пользу, после того как вы их начнете регулярно выполнять. Лучше всего записывайте те дни в которые вы тренировались, чтобы потом, через месяц к примеру видеть, сколько реально «полезного» вы сделали для накачивания кубиков пресса.

Ответ от Kite[активный]
Само хорошо качать пресс лежа на спине с выпрямленными ногами (не согнутыми) без фиксации, руки на резинке трусов))

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]