верхний пресс



Верхний пресс упражнения

Автор Ђимур Чаугаров задал вопрос в разделе Занятия спортом

Как накачать пресс верхний и нижний? и получил лучший ответ

Ответ от Алексей Астапенко[новичек]
Вися на турнике поднимай ноги ...ноги в коленях незгибай

Ответ от Ўра Сид[новичек]
Нижнего и верхнего пресса не существует - он один и не делится по длине, мышечные волокна сокращаются только по всей длине и в какой-то отдельной части сократиться не способны. Проблемы с нижним прессом - это проблемы с жиром, в верхней части живота подкожного жира меньше и кубики там видно лучше и раньше, вот и все.

Ответ от Kocтя[гуру]
вибратон)

Ответ от Єауст[гуру]
подъем ног лежа, и скручивания лежа

Ответ от Галдин Владимир[активный]
Для нижней части пресса - подъём ног из различных положений (лежа, вис на перекладине, на брусьях, на наклонной доске головой вверх) , для верхней части - подъем корпуса при фиксированных ногах. Например, лежа на полу, ноги под диваном. Для получения рельефа количество повторов в 1м подходе должно быть не менее 12-15. Надо стремиться к увеличению общего количества повторов до 400 - 500 за тренировку.

Ответ от ЁВЯТОЙОТЕЦЪ[гуру]
спортом займись.

Ответ от Dangerous[гуру]
Еще в древности воспевали атлетическую фигуру, одним из признаков которой является прежде всего накачанный пресс. Вспомните древнегреческих атлетов, их мощную фигуру. Для того, чтобы иметь подтянутый и красивый живот, нужно делать упражнения. Можно накачать пресс дома и против вас будет работать только ваша лень, недисциплинированность. Итак, приступим.
как накачать пресс домаПервое, упражнения для пресса выполнять утром до еды. Второе, нужно определиться какой вы хотите пресс – плоский живот (для женщин) или кубики, которые будут выделяться. Для плоского живота упражнения выполняются в быстром темпе с большим количеством поворотов. Для кубиков – упражнения выполняются в медленном темпе, с сильными нагрузками на мышцы. Если после длительного времени выполнения упражнений, кубиков не видно, то это значит что вас пресс покрывает прослойка жира, а значит ее нужно уменьшить путем диеты, например. Если вы выполняете правильные и комплексные упражнения, упорно занимаетесь, то все будет окей.
Итак, упражнения будут двух видов: упражнения для верхнего и нижнего пресса. Начинать следует с верхнего пресса. Главное выполнять эти упражнения постоянно. И вовсе не обязательно ходить в спортзалы, качалки – накачать пресс можно дома. Десяти минут в день хватит вполне. Нужно добросовестность в отношении упражнений и системность.
Теперь рассмотрим сам комплекс упражнений для верхнего и нижнего пресса в домашних условиях.
Скручивание с поворотами. Примите положение лежа, ноги согните в коленях под углом 90 градусов по отношению к полу. Выполните скручивание, так чтобы локтем задеть противоположную ногу. Например, локтем левой руки дотянуться до правого колена. Очень действенное упражнение для мышц верхнего пресса.
Велосипед. Позиция почти такая же как в скручивании с поворотами, только ноги согнутые в коленях «вися» над полом. Упражнения делать со средней скоростью для быстрого накачивания пресса. Но и не переусердствуйте, нужно «чувствовать» какой темп выбирать.
Подъем бедер. Принимаете горизонтальное положение, руки лежат вдоль туловища. Затем поднимаете ноги, при этом избегая дерганья, т. е. плавно поднимаете вверх, стараясь в меньшей степени задействовать верхний пресс. Поднимать ноги следует приблизительно 3-5 секунд. Опускать столько же, плавно не дергаясь и ноги естественно должны быть прямые.
Перочинный нож. Это упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса. Лягте, расслабьтесь, затем поднимаете одновременно руки и ноги, так чтобы коленями достать груди. Нужно как бы представить действие перочинного ножа – когда он складывается и раскладывается.
Повороты ног. Лягте, теперь поднимите ноги перпендикулярно полу и опустите их, затем снова поднимаете, но опускаете теперь в одну сторону, например, в левую, так, чтобы не доводить до пола ноги на 10-20 сантиметров. Далее опять поднимаете и в противоположную сторону опускаете.
А вот еще парочка упражнений, которые помогут вам быстро накачать пресс дома. Все эти упражнения принесут пользу, после того как вы их начнете регулярно выполнять. Лучше всего записывайте те дни в которые вы тренировались, чтобы потом, через месяц к примеру видеть, сколько реально «полезного» вы сделали для накачивания кубиков пресса.

Ответ от Kite[активный]
Само хорошо качать пресс лежа на спине с выпрямленными ногами (не согнутыми) без фиксации, руки на резинке трусов))

Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как накачать пресс верхний и нижний?
спросили в Бану Каси
Как накачать нижний пресс в домашних условиях без тренажеров подскажите упражнения
Упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти
подробнее...
спросили в Пресс
лучшие упражнения для пресса?
Итак, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти
подробнее...
спросили в Другое Пресс
как накачать пресс за 2 месяца. Самые эффективные упражнения и их колличество повторов. И возможно ли это так быстро?
Иметь красивый и подтянутый живот - мечта каждой женщины, впрочем, это касается также многих
подробнее...

как правильно накачать пресс быстро? хватит ли 4 подхода по 30 раз каждый день?
Вообще то по методике 5 подходов, и не по 30 раз, а до отказа, ты сам должен чувствовать!
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
спросили в Другое
как накачать пресс за месяц в домашних условиях
Усиленными каждодневными тренировками.
подробнее...

какие виды упражнений делать, чтобы
есть мясо, молоко, не сидеть в инете и больше
подробнее...
спросили в Диван
Качаю пресс на диване (капец), ноги дёргаются, не могу правильно качать! Как можно качать пресс, чтобфы эффект был?
их пожно "заложить" под шкаф, если имееться место куда может укатиьтся шарик к примеру.
Диван,
подробнее...

как за месяц накачать плоский живот???
легко и просто!
я за 3 недели привела свой животик в нужную форму!
качала пресс 50 раз за
подробнее...
спросили в Туловище
Как лучше качать пресс, поднимая туловище или ноги?
Ноги поднимая-нижний пресс, туловище-верхний!!! Нижний качать сложнее, но верхний-больше времени
подробнее...
спросили в P Funk
как выделить кубики в нижней части пресса? какие именно упражнения в домашних условиях
Прежде всего, мышцы брюшного пресса не могут полностью сократится с воздухом, находящимся в легких.
подробнее...

как можно за неделю привести пресс в порядок в домашних условиях? 🙂
1. Скручивания в сторону.
Упражнение нацелено на косые мышцы.
Техника выполнения: в
подробнее...

как накачать нижний пресс живота?
В положении лежа на спине закидываешь ноги за голову! Т. е наоборот, когда верхний пресс
подробнее...

Помогите!У меня хорошо развит пресс(в области ниже груди),но ниже пупка живот "резко" выпирает!((
Упражнения для нижнего пресса:
Упражнение 1.

Примите исходное положение – лежа
подробнее...
 

Ответить на вопрос:

Имя*

E-mail:*

Текст ответа:*
Проверочный код(введите 22):*