Автор Don-zhora don-zhora задал вопрос в разделе Занятия спортом
как развить вертикальный прыжок на 10 см за месяц? и получил лучший ответ
Ответ от AlexGru[гуру]
Нужно развивать всего 4 группы мышцы:
1. Передняя поверхность бедра.
2.Икроножные мышцы.
3. Камбаловидные мышцы (пониже икроножных) .
4.Разгибатели стопы.
И немного руки - для резкого взмаха.
Ответ от Angelochek[гуру]
UnDre Jumping ProgramПрограмма разработана пользователем UnDre, вертикальный прыжок которогосоставляет 98 см~40in.Упражнения1. Растяжка. 2. Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз. Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега. 3. Лягушка (из полного приседа вперёд) , прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз. 4. Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров. Между ускорениями отдыхаем по 20 сек. 5. Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15. 6. Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии. 7. Стенка. Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов (Бедро параллельно полу) . Сидим в сумме 10 минут. Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!
UnDre Jumping ProgramПрограмма разработана пользователем UnDre, вертикальный прыжок которогосоставляет 98 см~40in.Упражнения1. Растяжка. 2. Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз. Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега. 3. Лягушка (из полного приседа вперёд) , прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз. 4. Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров. Между ускорениями отдыхаем по 20 сек. 5. Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15. 6. Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии. 7. Стенка. Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов (Бедро параллельно полу) . Сидим в сумме 10 минут. Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: как развить вертикальный прыжок на 10 см за месяц?
история происхождения заносок в классической хореографии!??
Заноски - удары одной ноги о другую во время прыжка, как элемент танцевальной техники появились во
подробнее...
Что это за животное - джейран ?
Джейран — типичный обитатель пустынь и полупустынь, каменистых, глинистых и реже песчаных, с очень
подробнее...
спросили в Детройт
Люди! кто этот баскетболист?
Энтони "Спад" Уэбб. Легенда НБА, один из самых маленьких игроков за всю историю Лиги.
В
подробнее...
Люди! кто этот баскетболист?
Энтони "Спад" Уэбб. Легенда НБА, один из самых маленьких игроков за всю историю Лиги.
В
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Как вы думаете, какой самый прыгучий баскетболист в NBA
Леброн Джеймс, а вообще тот кто обычно побеждает в конкурсе слем-данка (броски
подробнее...
спросили в Спорт
так в какой команде все-таки играет баскетболист Джордан??
В Европе играет он, команду не
подробнее...
так в какой команде все-таки играет баскетболист Джордан??
В Европе играет он, команду не
подробнее...
Как научится забивать сверху? Как увеличить прыжок ( рост у меня всего 175 )
Этот комплекс прыжковых упражнений был разработан одним баскетболистом, высота вертикального прыжка
подробнее...
Как увеличить прыжок для баскетбола? (рост 170, вес 55, допрыгиваю до половины сетки)
1
Начинать тренировку всегда нужно с растяжки, которая подготовит мышцы к нагрузкам. В течение
подробнее...
спросили в Прыжок Парашют
Как вам прыжок с парашютом в первый раз..? какие эмоции, впечатления..? ) какие эмоции, впечатления..?)
Вы хотите окунуться в пятый океан и насладиться незабываемой красотой нашей родной земли с высоты
подробнее...
Как вам прыжок с парашютом в первый раз..? какие эмоции, впечатления..? ) какие эмоции, впечатления..?)
Вы хотите окунуться в пятый океан и насладиться незабываемой красотой нашей родной земли с высоты
подробнее...
спросили в Прыжок
Как развить прыжок в волейболе?
Я тоже волейболист и мне тоже нужно прыжок увеличивать. Я сейчас делаю такие упражнения: приседания
подробнее...
Как развить прыжок в волейболе?
Я тоже волейболист и мне тоже нужно прыжок увеличивать. Я сейчас делаю такие упражнения: приседания
подробнее...
спросили в Общество
Есть ли ограничения по весу для парашютистов? Я вот 216 кг Чего скажите экстрималы?
Значиться так... .
Прыжки для вас при ваших нынешних габаритах не возможны.
объясняю
подробнее...
Есть ли ограничения по весу для парашютистов? Я вот 216 кг Чего скажите экстрималы?
Значиться так... .
Прыжки для вас при ваших нынешних габаритах не возможны.
объясняю
подробнее...
спросили в Футбол
Чем отличается свободный удар от штрафного в футболе?
Штрафной удар - официальный русский термин прямой свободный удар (употребляется редко) — в футболе
подробнее...
Чем отличается свободный удар от штрафного в футболе?
Штрафной удар - официальный русский термин прямой свободный удар (употребляется редко) — в футболе
подробнее...
Что видит кошка в темноте?
Зрение кошки известно своей необычной остротой, и широтой охвата. Глаз кошки способен охватывать
подробнее...
Реферат по Физкультуре
Марафон-Спортивные на самой длинной дистанции.
Спринт- Бег на короткую дистанцию. .
подробнее...