витамины для красоты

Ответ от Ѐ˜Р»СЊСЏ Буров[гуру]
ВИТАМИН А.
ЦЕЛЬ: каротин (это провитамин, превращающийся в организме в витамин А) нейтрализует свободные радикалы, стимулирует рост клеток и препятствует окислительным процессам в организме. А от нехватки этого витамина страдает наш иммунитет.
ПОИСК: печень трески, пармезан, морковь. Суточная норма потребления витамина А в 2500-3000 ME легко покрывается обычным поливитаминным комплексом. Но поскольку это жирорастворимый витамин, его лучше принимать в специальных масляных капсулах.
ДЕФИЦИТ: сухая (или же, напротив, проблемная) кожа, склонность к образованию мозолей, а также самое грустное - преждевременные морщины. Волосы становятся ломкими и выпадают, ногти слоятся и ломаются. Как ни странно, очень похожие симптомы дает передозировка витамина А, так что если вы обнаружили у себя эти признаки, только врач сможет поставить вам верный диагноз.
ВИТАМИН B2.
ЦЕЛЬ: нейтрализует действие токсических веществ, насыщает кислородом клетки кожи, участвует в метаболизме жиров и углеводов.
ПОИСК: лисички, телячьи мозги, цельнозерновой хлеб, творог. Дневная рекомендованная норма в 1,3-1,8 мг содержится в одном яйце. Кстати, рибофлавин (еще одно название витамина В2) легко разрушается на свету, поэтому содержащие его продукты надо хранить в темном месте.
ДЕФИЦИТ: воспалительные процессы на коже, язвочки в уголках рта, трещины на губах. Гиповитаминоз В2 чреват также снижением аппетита, вялостью и бессонницей.
ВИТАМИН В5.
ЦЕЛЬ: попадая в организм, начинает участвовать в метаболизме жирных кислот. Пантотеновая кислота (второе название витамина В5) нормализует жировой обмен и активирует восстановительные процессы в организме. Кроме того, она помогает противостоять стрессу.
ПОИСК: арахис, брокколи, цыплята. Ежедневная норма 6-7 мг содержится в средней порции телячьих почек. Но потребность в витамине В5 повышается при тяжелых физических нагрузках.
ДЕФИЦИТ: волосы становятся тонкими, выпадают, а зачастую еще и начинают седеть раньше времени. Кожа вялая, ногти мягкие и ломкие.
ВИТАМИН B6.
ЦЕЛЬ: защищает от различных кожных дерматитов; а еще успокаивает и помогает крепко спать.
ПОИСК: устрицы, лосось, грецкие орехи, бананы. Следует учесть, что 1,6-1,8 мг суточной нормы, рекомендованной врачами, может не хватить курильщикам, а также тем, кто принимает антидепрессанты и оральные контрацептивы.
ДЕФИЦИТ: первый тревожный звонок - сухие дерматиты кожи и губ, то есть раздражения, покраснения, шелушения и прочий «приятный» букет. Нехватка витамина В6 становится и причиной себореи. Врачи часто назначают курс этого витамина при лечении диатеза.
ВИТАМИН С.
ЦЕЛЬ: мощный антиоксидант. Играет основную роль в синтезе коллагена, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Нейтрализует свободные радикалы, увеличивает сопротивляемость инфекциям, защищает организм от последствий стресса.
ПОИСК: апельсины, облепиха, черная смородина, киви, спаржа, земляника. Кстати, рекомендованная норма в 100-250 мг должна быть увеличена и для жителей жарких стран, и для северян: экстремальный климат повышает потребность в витамине С на 50%. Не стоит забывать, что монооксид углерода (другими словами, выхлопные газы) разрушает витамин С, что также следует учесть жителям мегаполисов. Ну и курильщикам нужно увеличить среднестатистическую норму в полтора раза. Впрочем, самостоятельность здесь лучше свести к минимуму. «Хотя витамины и не являются лекарством в прямом смысле этого слова, пользоваться ими нужно осмотрительно, - говорит врач восстановительной медицины института красоты «Ле колон» Мария Романова. - В профилактических целях вы можете самостоятельно принимать витаминные комплексы, но при симптомах дефицита какого-либо микронутриента или при хроническом заболевании лучше обратиться к специалисту» .
ДЕФИЦИТ: сухая кожа, ломкие, тусклые волосы (которые еще и выпадают) , плохо заживающие ранки, повышенная утомляемость и бессонница.
ВИТАМИН Е.
ЦЕЛЬ: еще один антиоксидант. Способствует усвоению витамина А. Считается, что витам