Выпады сколько делать
Автор Ѓлетела в тёплые края... задал вопрос в разделе Занятия спортом
Сколько нужно делать выпадов во время упражнений, чтоб был эффект. и получил лучший ответ
Ответ от
20-25 на каждую ногу
Ответ от Александр Петрухин[гуру]
Чтобы округлить ягодицы это больше мертвая тяга, а выпады это больше квадрицепс работает.
Чтобы округлить ягодицы это больше мертвая тяга, а выпады это больше квадрицепс работает.
Ответ от Вадим Богданов[гуру]
Выпад это упражнение статическое а не динамическое... Можно конечно его раздинамить - например меняя ноги в один прыжок и так же можно это делать с лёгкими (не более 1 кг) гантелями в руках (в этом случае, в момент прыжка, руки согнуты и плотно прижаты к груди - почти как боксёрская стойка, а когда приземляетесь, то можно развести руки в стороны - работа на балансировку). Тогда количесво таких прыжков может иметь значение. А просто выпад ьез прыжка - это статическое упражнение - здесь главное не завалиться телом вперёд и не надо упираться руками в переднюю ногу - при этом бёдра должны создать прямую линию., а это достигается за счёт того, чтобы задняя нога научилась делать угол в тазобедренном суставе - именно там должно прочувствоваться растяжка. Если этого угла нет, то упражнение малоэффективно... Кроме того подтяжка указанной Вами области делается не приседаниями - приседания лишь качают размер, а форма требует работы со срединной ягодичной мышцей, а не той, (большой ягодичной) которая грузится в приседах и выпадах
Выпад это упражнение статическое а не динамическое... Можно конечно его раздинамить - например меняя ноги в один прыжок и так же можно это делать с лёгкими (не более 1 кг) гантелями в руках (в этом случае, в момент прыжка, руки согнуты и плотно прижаты к груди - почти как боксёрская стойка, а когда приземляетесь, то можно развести руки в стороны - работа на балансировку). Тогда количесво таких прыжков может иметь значение. А просто выпад ьез прыжка - это статическое упражнение - здесь главное не завалиться телом вперёд и не надо упираться руками в переднюю ногу - при этом бёдра должны создать прямую линию., а это достигается за счёт того, чтобы задняя нога научилась делать угол в тазобедренном суставе - именно там должно прочувствоваться растяжка. Если этого угла нет, то упражнение малоэффективно... Кроме того подтяжка указанной Вами области делается не приседаниями - приседания лишь качают размер, а форма требует работы со срединной ягодичной мышцей, а не той, (большой ягодичной) которая грузится в приседах и выпадах
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Сколько нужно делать выпадов во время упражнений, чтоб был эффект.