Автор Антон Салат задал вопрос в разделе Занятия спортом
тренировка плеч эктоморфу и получил лучший ответ
Ответ от
Вот позанимайся еще 4,и все будет как надо) И не забывай параллельно правильно питаться для набора мышечной массы (гречка, мясо, творог и т. д.) Успехов)
Ответ от Александр Сильнов[гуру]
Делаите для плечей следующие упражнения . Жим штанги сидя из за головы . Брусья - отжимания с отягощением .
Делаите для плечей следующие упражнения . Жим штанги сидя из за головы . Брусья - отжимания с отягощением .
Ответ от Vlad[гуру]
Начинать нужно с базы (армейский жим по методу пирамиды) за тем тяга штанги к подбородку широким или средним хватом и только потом поочередные махи гантель перед собой
Начинать нужно с базы (армейский жим по методу пирамиды) за тем тяга штанги к подбородку широким или средним хватом и только потом поочередные махи гантель перед собой
Ответ от Ольга Сотникова[гуру]
плечи сами по себе мышцы которые трудно развить, 4 месяца это не срок
увеличивай постоянно рабочий вес
плечи сами по себе мышцы которые трудно развить, 4 месяца это не срок
увеличивай постоянно рабочий вес
Ответ от Инопланетный Будда[гуру]
Ты не делаешь базу для плеч. Все твои махи - изоляция. Где тяга штанги к подбородку? Где тяга гантелей лежа на задние дельты?
Ты не делаешь базу для плеч. Все твои махи - изоляция. Где тяга штанги к подбородку? Где тяга гантелей лежа на задние дельты?
Ответ от Art Sool .[гуру]
ГЫГЫГЫ ...
не удивительно что не качаются...
Махами плечи не качают, махи для рельефа и округлости дельт.
Набирать массу дельт надо -
жим штанги сидя из-за головы, +
жим гантелей на наклонной скамье, +
тяга штанги дельтами стоя к подбородку. +
тяга на задние дельты лежа на лавке.
И все это увеличивая вес постоянно, но аккуратно без читинга и с долгой разминкой - плечевые суставы и связки очень подвержены травмам.
ГЫГЫГЫ ...
не удивительно что не качаются...
Махами плечи не качают, махи для рельефа и округлости дельт.
Набирать массу дельт надо -
жим штанги сидя из-за головы, +
жим гантелей на наклонной скамье, +
тяга штанги дельтами стоя к подбородку. +
тяга на задние дельты лежа на лавке.
И все это увеличивая вес постоянно, но аккуратно без читинга и с долгой разминкой - плечевые суставы и связки очень подвержены травмам.
Ответ от Алекс[гуру]
делай базу а не изоляцию! с таким стажем надо заниматся фулбади все тело на одной тренировке-приседы тяги жимы на одной трени а не качать изоляцией отдельную мышцу! по мере роста тренированности к базовым жимы сидя, тяге к подбородку добавиш изоляцию для шлифовки.
делай базу а не изоляцию! с таким стажем надо заниматся фулбади все тело на одной тренировке-приседы тяги жимы на одной трени а не качать изоляцией отдельную мышцу! по мере роста тренированности к базовым жимы сидя, тяге к подбородку добавиш изоляцию для шлифовки.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: тренировка плеч эктоморфу