я себя стесняюсь

Ответ от Павел Сабянин[гуру]
Интровертность с примесью социофобии. Я такой же, и хотя уже за сорок мне, но изменилось только отношение к такой проблеме, просто перестал считать это проблемой, менять поведение - только игра, со временем устаёшь, и понимаешь, что ничего не изменилось. Приняв себя такой как есть, вы по крайней мере, перестанете считать себя ущербной.
И ещё, на людях перестаньте уходить в себя, в свои ощущения неполноценности, они так же иллюзорны, как и ощущение превосходства. Учитесь переносить внимание на другое, например на окружающих, на предметы окружения, вынесите фокус внимания из своих мыслей на что -то другое. Или ощущайте своё лицо, переведите внимание на него - тогда вы сможете управлять тем, как выглядите, расслабить. Переведите внимание на своё тело - тогда вы ощутите ненужное напряжение мышц и сможете держать осанку, чувствовать её.
Ощущать можно даже своё эмоциональное состояние, как бы со стороны.
Смысл этих действий - вывести себя из навязчивого ощущения скованности.
Если совсем плохо - задержите дыхание и затем ощущайте его, внимательно, в течение некоторого времени.