яйцами

Ответ от Zheniok[мастер]
В среднем курином яйце весом 50 г содержится около 6,3 г белка. Суточная норма для взрослого человека составляет примерно 0,8 г на килограмм веса. При весе 75 кг это 60 г белка в сутки, что математически равно примерно 10 яйцам. Однако диетологи не рекомендуют получать всю дневную норму только из них. Здоровому человеку безопасно есть не более 1–2 яиц в день, а при высоком уровне холестерина стоит ограничиться 2–3 штуками в неделю. Злоупотребление создает серьезную нагрузку на печень, почки и поджелудочную железу. Спортсмены для набора массы иногда едят по 5–10 яичных белков, но добавляют только один желток, чтобы избежать избытка холестерина. Белок не накапливается впрок, его необходимо употреблять ежедневно, но рацион лучше всего разнообразить другими белковыми продуктами.