Автор Дмитрий решетов задал вопрос в разделе Занятия спортом
подскажите компликсы для мышц ? и получил лучший ответ
Ответ от Fred[гуру]
Ответ от Валентин Симаков[гуру]
И так комплекс упражнений в тренажёрном зале.
На начальном этапе вам нужно научиться:
Правильно выполнять упражнения
Подобрать рабочий вес (это вес, с которым мы начнём тренироваться) . Для каждого упражнения рабочий вес будет разным.
И привести своё тело в более спортивное состояние, привыкнуть к нашим упражнениям, что бы затем постепенно значительно увеличивать нагрузки.
На всё это уходит от 2 до 3х месяцев.
Перед началом тренировок рекомендую сделать несколько фотографий в обнажённом виде (не голым конечно) , чтобы ноги тоже были видны, а не только торс. Через три месяца сделаем контрольные снимки в тех же позициях. Для сравнения.
Сразу говорю, в зале Вы увидите, что народ делает разнообразные упражнения.
Кто во что горазд. И даже найдутся люди, которые будут Вам советовать свои упражнения, свои какие то комплексы и т. д. Даже тренера и инструкторы.
Если Вы подойдёте с вопросом к одному тренеру, он Вам ответит одно, ко второму, он скажет другое. Третий третье и т. д. И каждый тренер обоснует свои ответы правильно.
Но у начинающего от этого получится каша в голове и он только ещё больше начнёт путаться. Поэтому рекомендую взять одного специалиста в этой области и первое время внимать только его советам.
Комплекс упражнений для мужчин:
Для упражнений дана абревиатура, что бы понять написанное дочитайте статью до конца.
1 день (муж)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. Пресс: 2(3)4 х макс
2. Пр: Р 2(3)4 х 12
3. ЖгС: Р 2(3)4 х 12
4. Тгб: Р 2(3)4 х 15
5. ПнН: Р 2(3) х 20
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
2 день (муж)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. ГЭ 2(3) х 15
2. ТВБл 2(3)4 х 10
3. Жл Р 2(3)4 х 12
4. БцШт Р 2(3)4 х 12
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
И так комплекс упражнений в тренажёрном зале.
На начальном этапе вам нужно научиться:
Правильно выполнять упражнения
Подобрать рабочий вес (это вес, с которым мы начнём тренироваться) . Для каждого упражнения рабочий вес будет разным.
И привести своё тело в более спортивное состояние, привыкнуть к нашим упражнениям, что бы затем постепенно значительно увеличивать нагрузки.
На всё это уходит от 2 до 3х месяцев.
Перед началом тренировок рекомендую сделать несколько фотографий в обнажённом виде (не голым конечно) , чтобы ноги тоже были видны, а не только торс. Через три месяца сделаем контрольные снимки в тех же позициях. Для сравнения.
Сразу говорю, в зале Вы увидите, что народ делает разнообразные упражнения.
Кто во что горазд. И даже найдутся люди, которые будут Вам советовать свои упражнения, свои какие то комплексы и т. д. Даже тренера и инструкторы.
Если Вы подойдёте с вопросом к одному тренеру, он Вам ответит одно, ко второму, он скажет другое. Третий третье и т. д. И каждый тренер обоснует свои ответы правильно.
Но у начинающего от этого получится каша в голове и он только ещё больше начнёт путаться. Поэтому рекомендую взять одного специалиста в этой области и первое время внимать только его советам.
Комплекс упражнений для мужчин:
Для упражнений дана абревиатура, что бы понять написанное дочитайте статью до конца.
1 день (муж)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. Пресс: 2(3)4 х макс
2. Пр: Р 2(3)4 х 12
3. ЖгС: Р 2(3)4 х 12
4. Тгб: Р 2(3)4 х 15
5. ПнН: Р 2(3) х 20
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
2 день (муж)
Общая разминка: бег трусцой до лёгкой испарины (5 – 10 мин)
1. ГЭ 2(3) х 15
2. ТВБл 2(3)4 х 10
3. Жл Р 2(3)4 х 12
4. БцШт Р 2(3)4 х 12
В конце тренировки небольшая растяжка на проработанные мышцы 5-10 мин.
И закрываем углеводное окно.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: подскажите компликсы для мышц ?