1 км за сколько можно пробежать

Ответ от Александр Мальцев[новичек]
4 мин. многовато) попробуй не рваться из всех сил со старта метров 400-500, а потом наращивай темп. и над правильным дыханием поработай. и тренируйся чаще:) Удачи!!!

Ответ от Монах XIV[гуру]
За 3.40! Анализируя и работая над собой можно добиться такого результата. Лучше всего готовиться, наращивая дистанцию, длительность пробежки, темп и скорость. Все зависит от твоего свободного времени, лучше тренироваться 5 дней в неделю, но для начала и три неплохо.
Трехдневная тренировка: пн: кросс, начни с минут 30, после разминка, растяжка и 3 ускорения по метров 50. ср: бег 3 км, разминка, растяжка, ускорения, и скоростная работа (это может быть переменка 100 метров быстро 100 метров медленно раз 10 сделать) , после 1 км заминки (так как работаешь над бегом, то лучше бег) . Пт: 5 км, разминка, растяжка, ускорения, после чего работа над телом (пресс, спина, ноги) , найти упражнения и рекомендации можно в интернете, но после каждой серии упражнений неплохо было бы сделать 50 метров в ускоренном режиме. После тренировки заминка.
Пять дней лучше, ведь ты можешь более тщательно натренировать мышцы и подготовить их к бегу на 1 км.)) )
Удачи!! ! Не забывай каждую неделю увеличивать длительность пробежек, дистанции и все будет зашибись, По такой программе я 3 км до 11 минут довел за месяц, когда результат был 13 минут, так что думаю, до 3.40 за месяц 1 км сможешь без проблем пробежать.
Главное не забывай анализировать: Каждую субботу можешь пробегать 1 км и следить за техникой, дыханием, скоростью. Когда сбивалось дыхание? Почему устали мышцы? Не рано ли я взял высокий темп? Описывай свое самочувствие и ощущения после каждой тренировки, делай выводы и исправляй ошибки и ты сделаешь это быстрее, чем ты думаешь

Ответ от Витя Уманский[новичек]
Главное на старте занять хорошую позицию, не отставать и не попасть в коробку (куча людей). Также нужно держать темп и наращивать его только за 300-400 метров до конца. Но на мой взгляд самая эффективная тактика-это держаться за лидером забега и только перед финишом выходить вперед. И конечно 3:40 слабоватый результат, вот у меня например 3:10 личный рекорд я тренируюсь пять-шесть раз в неделю. И тебе тоже советую)

Ответ от Иван Васильев[новичек]
я бегаю 3 36

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]