вечерние пробежки

Ответ от
Убежать от лишних килограммов
Это очень просто! За полчаса легкого бега трусцой сжигается в среднем 300 калорий. Но сжигание происходит неравномерно и начинается не сразу. Высчитать, когда организм переходит к сжиганию подкожного жира, можно по формуле, общей для всех аэробных нагрузок:
Отнимите от 220 свой возраст, умножьте на 0,6 - это нижняя граница пульса.
Отнимите от 220 свой возраст, умножьте на 0,8 - верхняя граница.
Допустим, вам 30 лет. Тогда ваш пульс, по формуле, должен находиться в пределах 114-152 ударов в минуту. Учтите: неважно, где именно в этих пределах бьется ваше сердце при беге. Если вам комфортно бежать при пульсе 114, бегайте на здоровье. От увеличения нагрузки польза не меняется.
И тот и тот... Утренний: спустя час после того как ты встал на ноги и чувствуешь себя бодро!! ! (если раньше то будут головные боли, напрягается кровеносная система) , Вечерний: за менее чем 2 - 3 часа до сна... Можно и более =))
Да, менять можно и темп, и нагрузку, и маршрут, и время для тренировок, но одно должно оставаться неизменным всегда. Это стремление к результатам, удовольствие от спорта и отличное настроение!
Советы новичкам:
• Не ешьте минимум в течение одного часа до занятий.
• Новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки.
• Не бегайте каждый день. Хотя бы один - два раза в неделю давайте мышцам отдых.
• После десяти дней тренировок пару раз бегайте и по возвышенностям.
• В холодную погоду и после травмы используйте голеностопные и коленные фиксаторы.
Утро вечера мудренее
Когда бегать?
Раньше считалось, будто бы лучшее время для пробежек - ранее утро. Такое утверждение не совсем верно, поскольку только что проснувшийся организм лучше не перегружать. Выбирая между утренним и вечерним моционом, ориентируйтесь на свое самочувствие, свой тип (жаворонок или сова) , образ жизни.
А вот однозначно не рекомендуется бегать в полдень.
А если.. ?
Если у вас неожиданно закололо в боку, не останавливайтесь. Слегка замедлите темп, сделайте глубокий вдох и медленный, спокойный выдох. Если колет в правом боку, то при выдохе наступайте на левую ногу, если в левом - наоборот, на правую. Слегка наклонитесь вперед.
Причина покалываний - судороги в нетренированной диафрагме, непривыкшей к подобным нагрузкам. При регулярных пробежках, подобные боли очень быстро проходят.
Если при беге заболели, «заныли» берцовые кости, голени - перейдите на бег на носочках.
На старт!. .
Начало зависит от вашей общей тренированности. О, сколько оптимисток однажды выбегали на заре, освещенные лучезарной целью - бегать по утрам! А минут через 15 возвращались домой, согнувшись пополам, и кляли и бег, и всех, кто его пропагандирует.
Если в спортзале вы не появлялись давно - первые десять дней не бегайте, а просто ходите от получаса до часа. Темп выбирайте быстрый, но не изматывающий, приносящий удовольствие. А вот через полторы недельки можно уже и пробежаться!
Внимание!. .
Перед бегом разогрейте организм. Потянитесь, разомнитесь (поделайте махи, скручивания, выпады) , походите в быстром темпе и только потом переходите к бегу в обычном стиле. Оптимальная скорость - 1 км за 7-8 минут. Начать лучше с пробежек по 200-300 метров, даже если вы чувствуете себя способной домчаться до Китая. Каждый день пробегайте одну и ту же дистанцию, лишь раз в десять дней добавляя к расстоянию 5-10%.
Марш!. .
И тот и тот... Утренний: спустя час после того как ты встал на ноги и чувствуешь себя бодро!! ! (если раньше то будут головные боли, напрягается кровеносная система) , Вечерний: за менее чем 2 - 3 часа до сна... Можно и более =))