сушиться

Ответ от Ёергей, можно Серёга[эксперт]
Итак - сушка. Я знаком с ней не понаслышке, ибо сушился два месяца назад со 115 до 105 и вполне успешно. Сушился без использования жиросжигающих препаратов и поддерживающей фармакологии, использовал только протеин, аминокислоты, креатин, витамины и микроэлементы. Ну и подручные продукты питания, естественно 😉
Первым делом я реорганизовал свой тренинг и довел его интенсивность до максимума: собрал все упражнения в суперсеты и скомпоновал их так, чтобы в каждый тренировочный день у меня прокачивались мышцы-антагонисты, причем суперсетами. Пример: жим лежа - тяга штанги в наклоне, подтягивания на перекладине - отжимания на брусьях.. . На тренировку у меня стало уходить около получаса - сорока минут, остальное время я работал на боксерском мешке (двадцать минут) .
Мой тренировочный цикл был разбит на три дня в неделю: вторник, четверг и суббота, соответственно по понедельникам, средам и пятницам я совершал вечерние пробежки (по двадцать минут) .
Далее я пересмотрел свой режим питания и его состав: снизил до минимума количество употребляемых углеводов, ввел в рацион мононенасыщенные жиры и повысил количество потребляемого белка (за счет протеина) . Протеин я пил буквально всякий раз, когда испытывал хотя бы малейшее чувство голода, даже не испытывал, а предчувствовал) ) Я пил его сразу после пробуждения утром, пил его через пару часов вместо ланча, пил его в обед, если не имел возможности пообедать чем-нибудь вроде куриных грудок, пил его перед тренировкой, пил во время тренировки, пил сразу после, пил его вечером и перед сном, а также просыпался посреди ночи и выпивал целый стакан.
Также мое ежедневное меню включало: куриные грудки, вареное куриное мясо (ножки и крылышки) , рыбные котлеты, три куриных яйца, двести-триста грамм сыра. Еще я ел немного овощей и хлебцев.
Советую тебе категорически исключить из меню любые фрукты (фруктоза) , сахара и сладости, каши тоже в топку – в них слишком много углеводов. В день ты должен употреблять не более 50 грамм углеводов.
К вопросу о витаминах и микроэлементах, а также прочих препаратов: я пил очень много витамина С, как естественного ингибитора катаболитического действия кортизола, пил отдельно цинк, употреблял апилак, обязательно линолакт (иначе весь съеденный протеин сгниет в кишечнике) , пропил немного карсила (почистил печень) .
Сейчас я в акуительной форме! Я, конечно, не выгляжу так, будто с меня содрали кожу, но в целом выгляжу просто отлично – хоть сейчас на пляж 😉
Источник: uxor.ucoz.ru