если бегать по 5 км каждый день

Ответ от Алиневод[гуру]
Резко сбросить вес за неделю не получится, а быстрое похудение вредно, и килограммы быстро вернутся. При ежедневном беге по 5 км и дефиците калорий реально терять 0,5–1 кг в неделю. Результат зависит от генетики, телосложения, темпа бега и питания, ведь диетическими продуктами тоже можно переесть. Только бег развивает в основном ноги, поэтому добавьте отжимания и упражнения на пресс. Если пульс при беге слишком высокий, жиросжигание замедляется, и тогда эффективнее заменить его на быстрый шаг: за 30 минут в правильном пульсе сгорает около 170 ккал. Для стойкого результата программу лучше рассчитывать на полгода или год, обязательно принимать поливитамины и следить за балансом энергии.