45 кг

Ответ от A M[гуру]
Похудение на 45 кг требует комплексного подхода. Существует опыт снижения веса на 40–50 кг за 5–6 месяцев, например, с 97 до 55 кг, без строгих диет, но для здоровья важнее стабильный результат. Основа успеха — рациональное питание. Соблюдайте баланс калорий и пейте около 2 литров воды в день. Организм должен получать 35 г клетчатки ежедневно. Основные источники белка: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. В среднем женщины должны потреблять 60–80 г белка в день, а мужчины — 70–100 г. Углеводы берите из цельнозерновых круп и бобовых, а витамины — из овощей и фруктов. Обязательно добавьте регулярные аэробные нагрузки: больше ходите пешком, бегайте, выполняйте упражнения на пресс. Выработайте постоянный распорядок дня с приемом пищи в одно и то же время и ограничением сладкого. Правильное питание и активность должны стать привычкой на всю жизнь.