сколько нужно калорий в день мужчине
Автор Александр Анатольевич задал вопрос в разделе Коррекция веса
сколько необходимо каллорий в день??? и получил лучший ответ
Ответ от Nat Ka[эксперт]
Калории в день с учетом возраста
Для начала, нужно определить, сколько же калорий нужно употреблять именно вам, чтобы организм получал достаточно энергии для нормальной жизнедеятельности.
Например, 18-летней девушке весом 45 килограмм потребуется 1760 калорий в день, 36-летней женщине весом 60 килограмм – 1860 калорий в день, а женщине старше 55 лет и весом 70 килограмм – 1660 калорий в день. Для точного определения лучше воспользоваться специальными таблицами, которых на данный момент существует множество.
Также можно привести примеры и для мужчин. 20-летнему юноше весом 80 килограмм потребуется 3050 калорий в день, 40-летнему мужчине весом 70 килограмм – 2480 калорий в день, а мужчине старше 55 лет и весом 65 килограмм – 2000 калорий в день.
Для мужчины 2500-3000
Если не ошибаюсь, то для нормальной работы всех органов человека, от 1500-2000 кк! ! А нажрать можно и 10000!!
Как говорит моя бабушка: "Из-за стола нужно выходить немного голодным"!!! ))
Для мужчина, занятого тяжелым физическим трудом 3600 килокалорий. Если весь день сидеть за столом, а потом вечер лежать на диване - 2400. Остальное по аналогии.
на диете мужчинам 1600-1700 калорий. а основной обмен от 2500-3000.
Подводя итог разработанному Г. С. Шаталовой видовому питанию, подчеркнем еще раз главный ее тезис: вопреки общепринятому представлению основной обмен здорового человека требует гораздо меньше энергозатрат — от 250—450 до 1000 килокалорий в день. По утверждению автора, при таком значительном уменьшении калорийности масса тела не снижается даже при длительных и тяжелых нагрузках. При этом повышается выносливость организма. Если медики рекомендуют съедать в день 80—100 г белка, 80—100 г жиров, 400—500 г углеводов, то автор рассматриваемой методики рекомендует снизить количество их в несколько раз, приводя в пример собственный режим питания. «Сама я, — пишет Г. Шаталова, — вот уже сорок лет обхожусь количеством пищи в несколько раз меньшим: 11 г белка, 5—10 г жиров, 100—200 г углеводов и чувствую себя великолепно».
для похудения - не меньше 1000-1200 ккал! для прибавки в весе - не больше 2400, для удержания веса - не больше 1800.