Как рассчитать калории на день чтобы похудеть
Автор Marina Mironova (Krivorotova) задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как правильно для себя рассчитать, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть? и получил лучший ответ
Ответ от Людмила Туманова[гуру]
Чтобы рассчитать, сколько калорий нужно для похудения, определите базовый обмен веществ по формуле ВОЗ. Для женщин: 655 плюс 9,6 умножить на вес в кг, плюс 1,8 умножить на рост в см, минус 4,7 умножить на возраст. Для мужчин: 66 плюс 13,7 умножить на вес, плюс 5 умножить на рост, минус 6,8 умножить на возраст. Умножьте результат на коэффициент активности: 1,1 при низкой, 1,3 при умеренной и 1,5 при высокой нагрузке. Также точной считается формула Миффлина-Сан Жеора. Для снижения веса создайте умеренный дефицит, но не опускайте калорийность ниже 1200 ккал в день. Придерживайтесь баланса: 15 процентов белков, 30 процентов жиров и 55 процентов углеводов. Если вес не уходит, уменьшите суточную норму еще на 200-300 ккал.
Ответ от Андрей Андреевич[гуру]
Считать калории - прошлый век.
Считать калории - прошлый век.
Ответ от Евгения[гуру]
Чтобы худеть, нужно 1200, и то нужно правильно расчитать, чтобы не падать в голодный обморок. Это очень мало.
Ничгео не прошлый. единственный способ.
зайдиет на сайт Доктор Борменталь, там чень много бесплатной иформации, книг, даже не надо туда ходить и лпатить, уже на сайте много полезной иноформации. Худеют с помощью психотерапевта, елси лениться то и они не помогут. Это я к тому. что там не лохотрон, не кодирование. но про калории вес ясно. Если в вашем городе есть такой центр, сходите и купите там книжку. там тоже самое что на курсах. Просто некоторым книжки мало, нужен волшебный пендаль. Инфа та же самая.
Чтобы худеть, нужно 1200, и то нужно правильно расчитать, чтобы не падать в голодный обморок. Это очень мало.
Ничгео не прошлый. единственный способ.
зайдиет на сайт Доктор Борменталь, там чень много бесплатной иформации, книг, даже не надо туда ходить и лпатить, уже на сайте много полезной иноформации. Худеют с помощью психотерапевта, елси лениться то и они не помогут. Это я к тому. что там не лохотрон, не кодирование. но про калории вес ясно. Если в вашем городе есть такой центр, сходите и купите там книжку. там тоже самое что на курсах. Просто некоторым книжки мало, нужен волшебный пендаль. Инфа та же самая.
Ответ от Oleh Huz'[гуру]
Побольше пирожных, почаще в макдональдс и поменьше двигаться и не надо ничего считать!
Побольше пирожных, почаще в макдональдс и поменьше двигаться и не надо ничего считать!
Ответ от Pharaoh[гуру]
Сначала бы узнать вес.
Сначала бы узнать вес.
Ответ от Ёидит ? Он же Памятник ![гуру]
Проще без формул и расчётов начать ограничивать себя в еде понемногу, меньше жирного, мучного, не употреблять жидкости во время еды, больше растительной пищи .Уменьшать объём, калорийность, приучать организм к этому дискомфорту .При этом увеличивать физические нагрузки .Дальнейшее понижение калорийности заменяя растительной пищей .Делать это достаточно плавно .,закрепляя успех .
Проще без формул и расчётов начать ограничивать себя в еде понемногу, меньше жирного, мучного, не употреблять жидкости во время еды, больше растительной пищи .Уменьшать объём, калорийность, приучать организм к этому дискомфорту .При этом увеличивать физические нагрузки .Дальнейшее понижение калорийности заменяя растительной пищей .Делать это достаточно плавно .,закрепляя успех .
Ответ от Гино дрыщ[гуру]
почитайте стол номер 2 или 5 и кушайте так всегда и будет вам счастье без срывов добавьте воду (почитайте 8 стаканов) но если худеете на воде надо уменьшить кол-во потребляемой соли//всё просто - не нужны строгие диеты--я это уже обсуждал многие женщины именно так питаются и всё у них хорошо/Женщины те пришли к столу номер 2 или 5 после многих диет так что можете продолжать считать калории а можете худеть навсегда____________---------------__________ПО ЛЮДМИЛЕ видно что она считает калории--авторитетное мнение__))
почитайте стол номер 2 или 5 и кушайте так всегда и будет вам счастье без срывов добавьте воду (почитайте 8 стаканов) но если худеете на воде надо уменьшить кол-во потребляемой соли//всё просто - не нужны строгие диеты--я это уже обсуждал многие женщины именно так питаются и всё у них хорошо/Женщины те пришли к столу номер 2 или 5 после многих диет так что можете продолжать считать калории а можете худеть навсегда____________---------------__________ПО ЛЮДМИЛЕ видно что она считает калории--авторитетное мнение__))
Ответ от Дмитрий Гецев[активный]
За обычный день взрослый человек сжигает примерно 1500 ккал, 9 ккал = 1г жира.
Допустим, если каждый день в течении месяца потреблять 1000 ккал, уйдёт 1.6 кг жира из организма.
(1000 - 1500)*30/9 = -1,6 кг
За обычный день взрослый человек сжигает примерно 1500 ккал, 9 ккал = 1г жира.
Допустим, если каждый день в течении месяца потреблять 1000 ккал, уйдёт 1.6 кг жира из организма.
(1000 - 1500)*30/9 = -1,6 кг
Ответ от Андрей заригов[гуру]
да хуйли считать извините за выражение. берешь продукты которые ешь каждый ден. считаешь каллории. и получилось к примеру 2000. понеслась. первые три дня минус 300. на весы. нет результата. еще минус 300. через три дня на весы. есть результат, сидим так. пока вес тает. перестал, еще минус 200. и тд. как получили нужный результат, можно прибавлять по 100. как вес попер. ОТНИМАЕМ ДО НУЖНОГО ГДЕ ВЕС ДЕРЖИТСЯ И ВСЕ, ПОЖИЗНЕЕНЫЙ ЦИК С ГВОЗДЯМИ.
да хуйли считать извините за выражение. берешь продукты которые ешь каждый ден. считаешь каллории. и получилось к примеру 2000. понеслась. первые три дня минус 300. на весы. нет результата. еще минус 300. через три дня на весы. есть результат, сидим так. пока вес тает. перестал, еще минус 200. и тд. как получили нужный результат, можно прибавлять по 100. как вес попер. ОТНИМАЕМ ДО НУЖНОГО ГДЕ ВЕС ДЕРЖИТСЯ И ВСЕ, ПОЖИЗНЕЕНЫЙ ЦИК С ГВОЗДЯМИ.
Ответ от Амазонка[гуру]
рассчитайте, сколько надо тратить, а не потреблять
рассчитайте, сколько надо тратить, а не потреблять
Ответ от Влада Рыкова[новичек]
В действительности формул для подсчета калорий для похудения очень много. На практике чаще всего применяется наиболее точная на сегодняшний день формула Миффлина-Сан Жеора, по которой ? 1911 ккал — оптимальное число потребляемых за день калорий. Мне очень нравится описание этой формулы, а также возможность посчитать с помощью онлайн-калькулятора свой расход калорий и скорость метаболизма в этой статье, к сожалению, не могу ее полностью пересказать 🙂
В действительности формул для подсчета калорий для похудения очень много. На практике чаще всего применяется наиболее точная на сегодняшний день формула Миффлина-Сан Жеора, по которой ? 1911 ккал — оптимальное число потребляемых за день калорий. Мне очень нравится описание этой формулы, а также возможность посчитать с помощью онлайн-калькулятора свой расход калорий и скорость метаболизма в этой статье, к сожалению, не могу ее полностью пересказать 🙂
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как правильно для себя рассчитать, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть?
ЧТо калорий в день надо употреблять, чтобы худеть?
кушать надо очень мало, и много физических упражнений. без этого никак. забудь о красивой фигуре,
подробнее...
спросили в Калории
Как это считать калории? Сколько калорий нужно человеку в день при не напряжённом образе жизни?
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на
подробнее...
Как это считать калории? Сколько калорий нужно человеку в день при не напряжённом образе жизни?
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на
подробнее...
спросили в За день 1335 год
сколько калорий нужно съедать за день, что бы похудеть как можно быстрее и сильнее?
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сначала определимся, сколько все-таки калорий
подробнее...
сколько калорий нужно съедать за день, что бы похудеть как можно быстрее и сильнее?
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Сначала определимся, сколько все-таки калорий
подробнее...
На гречке можно похудеть? Почему геркулес не стоит есть, если худеешь?
Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать?
подробнее...
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
дайте совет как быстро похудеть
Вы сможете похудеть за 2–3 дня на 3-5 килограмм, если будете четко придерживаться предложенного
подробнее...
спросили в Калории
Сколько калорий надо есть в день женщине, мужчине с нормальным весом и сколько при диете?
Про 1250 калорий это вы пошутили, надеюсь? Это нормальная работающая женщина ласты поклеит довольно
подробнее...
Сколько калорий надо есть в день женщине, мужчине с нормальным весом и сколько при диете?
Про 1250 калорий это вы пошутили, надеюсь? Это нормальная работающая женщина ласты поклеит довольно
подробнее...
спросили в Банан
сколько калорий в банане??
Количество калорий может варьироваться от 72 в небольшом бананчике, до 135 в большом. И, наконец,
подробнее...
сколько калорий в банане??
Количество калорий может варьироваться от 72 в небольшом бананчике, до 135 в большом. И, наконец,
подробнее...
Напишите, плиз, как сбросить 2кг за неделю?
Сбросить 2 кг за неделю реально, но безопасный темп похудения составляет около 500 граммов в
подробнее...
кто знает как похудеть без проблем для здоровья?
Правильная диета без проблем для здоровья требует терпения и комплексного подхода. Основа успеха —
подробнее...
Сколько каллорий нужно употреблять в день, чтоб похудеть?))
Рассчитать ежедневную норму калорий, необходимую для похудения, просто. Для начала необходимо
подробнее...
спросили в Монодиеты
как похудеть за одну неделю на 10 кг?
Похудеть на 10 кг за одну неделю крайне вредно и физиологически нереально. Реалистичный максимум
подробнее...
как похудеть за одну неделю на 10 кг?
Похудеть на 10 кг за одну неделю крайне вредно и физиологически нереально. Реалистичный максимум
подробнее...
Нужно похудеть на 4 КГ за 10 дней! Это реально? Посоветуйте что-нибудь проверенное! Спасибо!
Похудеть на 4 кг за 10 дней реально, но это потребует строгой дисциплины. Самый проверенный вариант
подробнее...
Хочу сильно похудеть, самой очень трудно. Слышала про немецкий препарат "Цефамадар", кто знает про его качества?
я не советую - такая фигня!! !
Вот перечень того, что можно есть: мясо без жира, лучше всего
подробнее...