Автор ВиКтОрИя С@МоЙлОв@ задал вопрос в разделе Коррекция веса
ЧТо калорий в день надо употреблять, чтобы худеть? и получил лучший ответ
Ответ от Аля Ведениктова[активный]
кушать надо очень мало, и много физических упражнений. без этого никак. забудь о красивой фигуре, если ты не хочешь выполнять эти 2 правила. как вариант у тебя может быть такая структура тела, и похудеть почти нереально, но я в такое не верю, раз, два, три, больше бегай, меньше жри, народ не шутит.
а если все же не можешь себе отказать в вкусняшке, то советую обертывания, ОЧЕНЬ ЧАСТЫЕ и хотя бы минимальные нагрузки, тогда уходит все быстрее, и эффективнее.
я вообще не представляю своей жизни без еды, поэтому обертывания стали для меня спасением номер 1! так же баночки массажные. но это все в комплексе с физичекими упражнениями. полазь вот, много интересного и полезного, я пару месяцев на обертываниях только и жила.
все будет хорошо, только возьми себя в руки)
мало
Для начала необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д) .
Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
•Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
•Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
•Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
•Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
•Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : ОО x 1.9
Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу) .
Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности) .
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения
2000 и более, чтобы поправляться
1500-1700 - чтобы оставаться такой же
900-1200 - чтобы худеть
+физ нагрузки, не слишком сложные