задерживать

Ответ от Пользователь удален[гуру]
Оптимальный режим тренировок зависит от типа нагрузки и вашей подготовки. Если вы даете серьезную нагрузку в зале на тренажерах или со свободным весом, лучше заниматься через день. Это позволит мышцам восстановиться и сохранит их способность сжигать жиры, предотвращая боли и травмы. Ежедневные занятия допустимы, но только при грамотном чередовании: день аэробной нагрузки для сжигания жира, день силовой проработки проблемных зон, день растяжки не менее часа и день полного релакса с посещением бани, бассейна или массажа. Обязательно выделяйте один полный выходной в неделю. Для самостоятельных домашних тренировок подходит ежедневный режим, но начинать следует с 15-20 минут в день, постепенно увеличивая время. В конечном счете важнее регулярность, а не строгая частота: даже два-три раза в неделю приносят серьезные результаты без риска перетренированности.