Автор Ёережа Шматков задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как лучше составить 3-х дневную программу тренировок в тренажерном зале? По две группы мышц в день. Грудь- плечи. Ноги и получил лучший ответ
Ответ от Marcuss87[гуру]
составляй по две группы, пресс можешь не считать, его в конце каждой тренировки делай + бег если дорожка есть, а как правильно пускай тренер составит. К примеру грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-дельты
Ответ от Владислав Хегай[гуру]
первый день грудь спина. второй ноги плечи. третий бицепс трицепс. пресс каждую тренировку.
первый день грудь спина. второй ноги плечи. третий бицепс трицепс. пресс каждую тренировку.
Ответ от Пупсик[гуру]
Вот почитайте, отличная программа для тренировок 3 раза в неделю.
Вот почитайте, отличная программа для тренировок 3 раза в неделю.
Ответ от Ёкотт Хокенс[гуру]
Вот смотри: удачи!
Вот смотри: удачи!
Ответ от Михаил Клещев[гуру]
отдеьную тренировку рукам и отдельную ногам. на 3-ей большие мышечные группы (грудь и спина).
отдеьную тренировку рукам и отдельную ногам. на 3-ей большие мышечные группы (грудь и спина).
Ответ от Spotsmen[гуру]
Вторник:
1-Жим лёжа 4x8
2-Разводка гантелей 3x8
3-Подьём штанги на бицепс стоя 4x8
4-Подьём гантели на бицепс стоя с супинацией 3x10
5-Подъём штанги кистью 3х12
Четверг:
1-Приседы со штангой 4x8
2-Подъём на носки 3х15-20
3-Армейский жим 3x8
4-Подъём цтанги к подбородку 3x10
Суббота:
1-Становая тяга 4x8
2-Тяга штанги в наклоне 3x10
3-Отжимания на брусьях 4x8
4-Разгибание руки из-за головы 3x10
Вот моя но ты не копирую, она может тебе неподойти.
Вторник:
1-Жим лёжа 4x8
2-Разводка гантелей 3x8
3-Подьём штанги на бицепс стоя 4x8
4-Подьём гантели на бицепс стоя с супинацией 3x10
5-Подъём штанги кистью 3х12
Четверг:
1-Приседы со штангой 4x8
2-Подъём на носки 3х15-20
3-Армейский жим 3x8
4-Подъём цтанги к подбородку 3x10
Суббота:
1-Становая тяга 4x8
2-Тяга штанги в наклоне 3x10
3-Отжимания на брусьях 4x8
4-Разгибание руки из-за головы 3x10
Вот моя но ты не копирую, она может тебе неподойти.
Ответ от Евг Шелест[гуру]
уже составлены - здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это виртуальный фитнесс-инструктор - есть программы для разного количества дней в неделю и для разных целей
по введенным персональным данным выдает новую программу на каждую очередную тренировку с учетом уже сделанных - каждому тренирующемуся создается персональная страница
там подробные объяснения по каждому упражнению, если на него кликнуть, и общие рекомендации
можно прямо в зале с мобильного смотреть
уже составлены - здесь:
www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это виртуальный фитнесс-инструктор - есть программы для разного количества дней в неделю и для разных целей
по введенным персональным данным выдает новую программу на каждую очередную тренировку с учетом уже сделанных - каждому тренирующемуся создается персональная страница
там подробные объяснения по каждому упражнению, если на него кликнуть, и общие рекомендации
можно прямо в зале с мобильного смотреть
Ответ от Иван[гуру]
Пипец ты, а как же спина? ? Это почти треть мышечной массы тела. без спины ты далеко не уедешь. А самое оптимальное, грудь бицепс, ноги плечи, спина трицепс. это более комплексная тренировка.
Пипец ты, а как же спина? ? Это почти треть мышечной массы тела. без спины ты далеко не уедешь. А самое оптимальное, грудь бицепс, ноги плечи, спина трицепс. это более комплексная тренировка.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: Как лучше составить 3-х дневную программу тренировок в тренажерном зале? По две группы мышц в день. Грудь- плечи. Ноги