Автор NeoNNoise задал вопрос в разделе Занятия спортом
Составление программы для тренировок и получил лучший ответ
Ответ от Usv[гуру]
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
ссылка
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
ссылка
А технику выполнения как собираешься ловить? Тоже по описанию?
Без техники выполнения упражнений, серьезные упражнения, которые дают толк становятся смертельно опасными.
Вот попробуй одну из отличных и будет счастье
База подойдёт
Поменяй спортзал! Тебе необходимы начальные знания о технике выполнения, в составлении плана, о питании. Всё это надо получать очно у грамотного тренера.