Программы занятий в тренажерном зале
Автор Олег Ольхович задал вопрос в разделе Занятия спортом
Трехдневная программа занятий в тренажерном зале и получил лучший ответ
Ответ от Михаил саночкин[активный]
Олег. Как говорил один из известных людей - даже самая идиотская программа будет работать для определённого человека в определённое время.
Смысл вопроса понят, хоть он и задан некорректно. Программа не может быть "хорошей" или "плохой" , она либо эффективна для тебя в данный момент времени, либо нет. Чтобы дать тебе ответ на этот вопрос нужно знать твои данные. ( Хотя бы опыт занятий) .
Начинаем анализ!
Итак начнём со "сплита" . Он действительно рабочий, стандартный. Даже тривиальный сплит. ( это даже к лучшему. Есть правдивая американская пословица: *Чем примитивнее, тем эффективнее*).
Перейдём непосредственно к 1-му дню: 13 упражнений, везде 4х10 => 520 повторений за одну тренировку. ( Обьем тренировки ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО бодибилдера примерно 15 тонн. 15000/520 = 28.8 . Если грубо округлить ( сложить все упражнения, у тяжелый и легкие ( изолированные) , то профессиональный бб будет работать с весом окло 30 кг. Не шипко много получаеться, для набора силы и массы.
Делаем вывод: Данная тренировка будет изнурять организм "невысокими" нагрузками в течении большого промежутка времени. ( 13 упр, уйдёт около 2-4 часа) . При таком раскладе мы вряд ли получим прирост силы или массы.
Олег, если нужна помощь по составлению программы, обращайся. ( skiff_kach@mail.ru).
И помните! Для хорошей фигуры не есть в мак-даке недостаточно! (с)
День 1. оставить 1.5.10. добавить разводку гантелей лежа
День 2. оставить 10.1.12.3. тянуть лучше в классике, а то спина в румынской полетит
День 3. оставить 2. добавить жим сидя из-за головы, махи гантелек в наклоне
на каждую тренировку добавить одно упражение на пресс
ваще отличная. для первых двух недель. в них у тебя, один хер, будет всё болеть. а дальше на свой страх и риск.
позанимайся месяц, полтора потом смени программу. Посмотришь какой эффект будет для тебя)
Если коротко, то такое кол-во упражнений в тренировочный день для начинающего - конская нагрузка, хватит тебя на пару месяцев максимум, а потом начнешь тут кряхтеть, что веса не растут, слабость и пр. В интернете миллионы рабочих базовых программ для новичков.
на 5-6 пунктов сил хватит может