в качалке

Ответ от Ѐуслан Ахмедов[гуру]
Если целью стоит набрать вес, значит вам нужен тяжелый базовый тренинг. Конкретней необходимо лишь выполнять три упражнения - Приседания со штангой, жим лежа, тяга становая. Эти три упражнения качают абсолютно все мышцы человека . Сложно поверить но больше ненужно выполнять никаких других упражнений. выполнять нужно как то так -
– понедельник: «тяжелое» приседание 70% на 8 раз
– среда: «тяжелый» жим лежа 70% на 8 раз, «легкое» приседание на технику 60% на 5 раз
– пятница: «тяжелая» становая тяга 70% на 8 раз, «легкий» жим лежа на технику 60% на 5 раз
Тяжелые упражнения делаются в 5 подходов, легкие в 3 подхода.
70% - это вес штанги с учетом что 100% это поднятый вами вес на один раз (максимум)
Со временем вес надо прибавлять, раз в две недели присед и тягу + 5 килограмм, жим + 2,5 кг
Когда вы сталкнетесь с тем, что выполнять на 8 раз в 3, 4 подходах невозможно, тогда снижайте количество раз с 8 до 7, затем при такой же ситуации до 6 раз, дальше до 5 раз, и когда вы будете выполнять уже 5 подходов по 5 раз - это будет хороший показатель. Меньше 5 раз не снижать т. к. нужного прироста сил и массы не будет (в меньшей мере) .
С таким тренингом к вам придет сила, а это основополагающая набору мышечной массы

Ответ от Евг Шелест[гуру]
см почту

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]