Автор Алёна задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как заниматься в тренажерном зале? и получил лучший ответ
Ответ от Ѐома[гуру]
Для начала нужно желание, а это не так просто как кажется особенно учитывая, что девушки в 100 раз линевей мужчин, многие понакупают абонементов походят неделю и забрасывают, потому что спорт это ТРУД !
На счёт тренировки. Для девушки достаточно делать упражнения со своими или минмальным весом на тренажёрах. На счёт программы действительно нет особогосмысла платить 15 штук, когда в интернете полно уроков, в том чсиле видео от профессиональных тренеров! По факту для того, чтобы достичь хороших результатов для фигура девушкам и спортзал не нужен, ибо тягать железо не нужно, почти все упражнение можно выполнять в домашних условиях, спортзал не даёт стимула, стимул идёт от вашего характера и внутреннего настроя !
Удачи !
см почту
Рекомендуется ходить в зал через день. Но если время на кождый деть будет только лучше. Основной упор на кардио тренажоры - дорожки, орбитреки, и т. д. Первый месяц можно заниматься на всех силовых тренажорах с малой нагрузкой - главное чтобы мышчи пришли в тонус и привыкли. Через время можно переходить к нагрузкам. Что бы убрать лишний вес - необходимо соблюдать правильное питание в первую очередь!
самый лучший эффект на который ты расчитываешь ты можешь получить от занятиях на кардио тренажерах (велосипед или беговая дорожка) получишь тонус мышц и уберешь жировую прослойку) разумеется в комплексе с диетой. По поводу железа для девушки не нужно ничего особого в основном это тренировка малыми весами. Такие упражнения как сгибание ног в тренажере и выпады с га подтянут мышцы ног. Сведение рук в тренажере или с га для груди. Но все же самое главное для того чтобы привести себя в порядок это кардио и бег
Без тренера? -никак. Неграмотные тренировки ни к чему, кроме как к усталости не приведут.
Я против тренажеров, свободные веса намного лучше. Вот хорошая статья для девушек . И ещё можете посмотреть на этом канале женские тренировки .
Партнер в любом случае нужен. Заниматься надо раза три в неделю минут по 40. А по упражнениям- возьми почитай что либо о фитнесс тренинге для девушек. Кстати не забывай о питании.
1. не бздить с подругами по 20 минут сидя на тренажёрах
2. тренажёры в основном на проработку мышц, а у тебя их нет и прорабатывать нечего!
значит свободным весом!
3.лишний жир убираться диетами и гормонами, а не онанизмом в зале.
4. питание и режим дня так же важен, как и тренировка.
5.
7.спрашивай у крупных качков, они страшные, но добрые.
Я обычно так занимаюсь в фитнес клубе: минут 15-20 любой кардио тренажер (вело, бег. дорожка, эллипс) , затем иду на групповое занятие. Это может быть кардио+силовое, либо силовое, либо просто пресс. Мне нравится, помогает держать себя в форме.
зайди на любой ресурс по фитнесу или бодибилдингу, там куча программ для начинающих с методическими рекомендациями
Слишком долго и много писать, это надо изучать в книгах, статьях. Никто за вас этого не сможет сделать, только вы, если действительно хотите, вот сайты, где есть всё необходимое для занятий в тренажёрном зале: