Автор Sunny задал вопрос в разделе Занятия спортом
Как правильно начинать тренироваться в тренажерном зале девушке? и получил лучший ответ
Ответ от Властилена Дундич[гуру]
Начинать тренировки в тренажерном зале девушке нужно постепенно, чтобы дать мышцам время на адаптацию. Первые один-два месяца уйдут на привыкание к нагрузкам и избавление от крепатуры, поэтому не стоит рассчитывать на видимый результат за полтора месяца. Реальные изменения требуют минимум шести месяцев регулярных часовых занятий три раза в неделю. Важно сразу настроить режим питания, так как без диеты даже интенсивные тренировки не дадут желаемого эффекта. Пейте достаточно воды до, во время и после занятий. Правильно составлять расписание, чередуя группы мышц, и прорабатывать все тело. Новичку настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру для составления индивидуальной программы с учетом ваших целей и оснащения зала. Если тренера нет, начинайте с аэробных нагрузок, таких как беговая дорожка или велосипед, и легких упражнений, чтобы избежать травм спины и перенапряжения.
ну главное усердно заниматься и не нагружать себя большими весами.
Зайди сюда и спроси: , ДЕВУШЕК ПРОФИ У НАС МНОГО.
Если соблюсти специальный рацион питания то можно дома все подтянуть и никуда не бегать.
Ну а так то нельзя перенапрегаться, и делать все постепенно) лучше составить расписание) один день одним частям тела, другй день другим, и так чередовать) если начнешь все сразу то нечего не изменится за месяц!
что за создание.. . вроде не блондинка.. . за неделю не хочешь?
А в чём проблема? Сними трусы, и будет шикарная форма
в каждом зале есть тренер при первом занятии он ответит на любые вопросы)
я тебя огорчу наверно, но не реально за такой срок вообще добиться каких-либо результатов. месяца два мышцы только привыкать к нагрузкам будут и видоизменений вообще происходить не будет. а без тренера новичку совсем плохо. даже и не знаю что посоветовать. тут ведь мало того, что тренировочный процесс, но и питание нужно настраивать определенным образом. единственно хорошо если зал будет хороший и в нем будут заниматься грамотные люди которые тебе будут по ходу давать дельные советы.... удачи !!!
за месяц? деточка, тебе или к хирургу, или в Фотошоп...
правильно питаться, работать на всех тренажерах, не лениться и себя не жалеть. Соблюдать технику безопасности, правильно выполнять упражнения
Девушкам предпочтительнее аэробная нагрузка. Беговая дорожка, велосипед, плавание и обязательная диета. В качалке ничего, кроме занятой штанги качком, тяжелых гантелей и возможности заработать заболевание спины Вас не ждет...
Правильно - постепенно.
Правильно - тренировать все мышцы тела.
Правильно - пить достаточно много воды до, во время и после.
Правильно не рассчитывать на шикарную форму за полтора месяца.
Удачи!
Стоит ли брать индивидуальные занятия с инструктором посещая тренажерный зал ???И сколько это стоит?
Да, в тренажёрке нужен тренер: покажет как пользоваться тренажёрами (правильно пользоваться) и что
подробнее...
Как набрать вес?
Чтобы набрать вес качественно и без вреда для здоровья, важно сочетать профицит калорий, силовые
подробнее...