сколько раз в неделю заниматься
Автор Даша Колесник задал вопрос в разделе Баня, Массаж, Фитнес
подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц и получил лучший ответ
Ответ от ВЕСНУШКА[гуру]
достаточно посещать тренажерный зал три раза в неделю, по 1,5 часа занятий.
--на заметку---
все что касается еды: сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). Объемную пищу лучше всего за 1-2ч перед тренировкой (чтобы переварилось), если поели легко, то можно за 30 мин до тренировки. кстати немало важно, в первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир.
и еще аэробная нагрузка очень важно (смотри личный блог)
Источник: медсестра по массажу
Ответ от Ётранный[гуру]
Мисс, прежде чем превратиться в гору мышц, Вам придется очень ДОЛГО и очень МНОГО попахать. Похудеть к тому времени Вы успеете раз пятьсот.
Первые три месяца в любом режиме занятий Вы будете только Худеть.
Мисс, прежде чем превратиться в гору мышц, Вам придется очень ДОЛГО и очень МНОГО попахать. Похудеть к тому времени Вы успеете раз пятьсот.
Первые три месяца в любом режиме занятий Вы будете только Худеть.
Ответ от Екатерина Карлова[гуру]
Превратиться в груду мышц очень сложно! Для этого профессионылы прикладывают массу усилий!
Но акцентированно проработать ту или иную группу мышц реально только в тренажерном зале.
Дома, конечно, тоже можно организовать условия для тренировок, благо спортивный инвентарь сейчас доступен в великом разнообразии на любой вкус, на выбор! Но есть и отвлекающие моменты: телефонные звонки, родственники, требующие Вашего внимания именно в тот момент, когда Вы идете на побитие очередного мирового рекорда.
Занятия в группе помогают отвлечься от этих проблем, общение даёт массу положительных моментов: обмен информацией, впечатлениями, ощущениями от выполнения того или иного силового комплекса.
Делайте акцент на кардио разминке и растяжке между подходами и после выполнения основных упражнений.
Оптимальный режим сиовых тренировок - через день.
Превратиться в груду мышц очень сложно! Для этого профессионылы прикладывают массу усилий!
Но акцентированно проработать ту или иную группу мышц реально только в тренажерном зале.
Дома, конечно, тоже можно организовать условия для тренировок, благо спортивный инвентарь сейчас доступен в великом разнообразии на любой вкус, на выбор! Но есть и отвлекающие моменты: телефонные звонки, родственники, требующие Вашего внимания именно в тот момент, когда Вы идете на побитие очередного мирового рекорда.
Занятия в группе помогают отвлечься от этих проблем, общение даёт массу положительных моментов: обмен информацией, впечатлениями, ощущениями от выполнения того или иного силового комплекса.
Делайте акцент на кардио разминке и растяжке между подходами и после выполнения основных упражнений.
Оптимальный режим сиовых тренировок - через день.
Ответ от ?[гуру]
Вообщето заниматься советуют через 48часов. Можете себя занять для пользы тела сауной и аквагимнастикой.
Даю правильное питание и его прием.
1.В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. - Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров- полдник: фрукты, сухофрукты. - ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
.В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир.
Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку мышечной ткани. Описанная методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы. Общее правило питания - сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея - мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг) . Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электростимуляция мышц) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.
В день тренировки: -прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить организм нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки - сладкий напиток (150-200мл) или немного фруктов- Во время тренировки можно выпить небольшое количество воды- В течение 3ч. после тренировки есть нельзя, после этого - фрукты и овощиВ дни между тренировками питание обычное.
Прием пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки. Примерное распределение пищи в течение дня: - завтрак: углеводы (фрукты и сухофрукты) - обед: основная часть суточной нормы белков и жиров- полдник: фрукты и сухофрукты- ужин: растительные белки, овощи
В течение недели допускается только день, когда можно съесть 100-150г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов. (ЗАМЕТЬТЕ, что такое жесткое ограничение касается только белков животного происхождения. Белки растительного происхождения вы можете употреблять во все дни, кроме тренировочных).
Вообщето заниматься советуют через 48часов. Можете себя занять для пользы тела сауной и аквагимнастикой.
Даю правильное питание и его прием.
1.В результате занятия предполагается снизить толщину жировых складок одновременно с повышением силы и выносливости основных мышечных групп. В день тренировки: - прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако желательно обеспечение нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока (натурального, не очень сладкого) - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки выпивается сладкий напиток (150-200мл) , съедается небольшой бутерброд или немного печенья. - Через 90-110 минут после тренировки принимается белковая пища (животные или растительные белки) - 50-100г.
Если тренировка проводилась с утра, то последующие 10 часов можно употреблять только овощи и небольшое количество белковой пищи (50-100г нежирного творога, мясо, яйцо, орехи) . Если тренировка проводилась вечером, то на ночь лучше съесть немного фруктов или нежирную молочную пищу. Общая калорийность в этот день должна составлять 50-75% от суточной нормы.
В дни между тренировками питание обычное, сбалансированное.
Примерное распределение пищи: -завтрак: белковая пища и овощи/- обед: основн. часть суточной нормы углеводов и жиров- полдник: фрукты, сухофрукты. - ужин: растительные белки, овощи, нежирные молочные продукты
.В результате занятия предполагается уменьшить мышечную массу и подкожный жир.
Такая необходимость может возникнуть у женщин, обладающих хорошим природным здоровьем, но невоздержанных в еде. В результате постоянная тренировка "в поднятии тяжести собственного веса" приводит к избытку мышечной ткани. Описанная методика питания будет полезна также для женщин, обладающих "мужским" гормональным профилем, и бывшим спортсменкам для снижения мышечной массы. Общее правило питания - сниженное количество белков и жиров животного происхождения. Основная идея - мышцы являются депо для незаменимых аминокислот. Они могут использоваться для поддержания анаболических процессов в жизненно важных органах (сердце, мозг) . Тренировка и использование внетренировочных факторов (массаж, биомеханическая и электростимуляция мышц) облегчают "освобождение" аминокислот, а низкобелковая пища не позволяет восстановиться разрушенным белкам мышц в дни отдыха.
В день тренировки: -прием пищи должен заканчиваться за 5-6 часов до занятия, однако следует обеспечить организм нормой витаминов и клетчатки на этот день (200-500г овощей) . Количество углеводов и жиров в течение суток - минимальное. Количество воды (минеральной) или сока - сколько хочется. - За 30-40 минут до тренировки - сладкий напиток (150-200мл) или немного фруктов- Во время тренировки можно выпить небольшое количество воды- В течение 3ч. после тренировки есть нельзя, после этого - фрукты и овощиВ дни между тренировками питание обычное.
Прием пищи, содержащей белки животного происхождения, исключается в течение 12-24 часов до и после тренировки. Примерное распределение пищи в течение дня: - завтрак: углеводы (фрукты и сухофрукты) - обед: основная часть суточной нормы белков и жиров- полдник: фрукты и сухофрукты- ужин: растительные белки, овощи
В течение недели допускается только день, когда можно съесть 100-150г белковой пищи животного происхождения для профилактики белкового голодания жизненно важных органов. (ЗАМЕТЬТЕ, что такое жесткое ограничение касается только белков животного происхождения. Белки растительного происхождения вы можете употреблять во все дни, кроме тренировочных).
Ответ от Екатерина Сихварт[активный]
Солнце! ЭТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, есть столько различных упражнений которые можно делать в домашних условиях. До рождения сына я весила 48 кг, а после 73((((( .ТАк вот сейчас я 51 и все без спорт зала. Самое главное ешь больше гречки и риса. Пейте больше воды! Пресс качать сгибая калени . Встань раком и поднимай ноги по переменке до 50 раз. Твоя фигура будет выглядеть на 100%!я точно говорю.
Солнце! ЭТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО, есть столько различных упражнений которые можно делать в домашних условиях. До рождения сына я весила 48 кг, а после 73((((( .ТАк вот сейчас я 51 и все без спорт зала. Самое главное ешь больше гречки и риса. Пейте больше воды! Пресс качать сгибая калени . Встань раком и поднимай ноги по переменке до 50 раз. Твоя фигура будет выглядеть на 100%!я точно говорю.
Ответ от Пользователь удален[активный]
вам не нужно ходить в тренажерный зал . просто купите беговую дорожку
вам не нужно ходить в тренажерный зал . просто купите беговую дорожку
Ответ от Labr[гуру]
делай упражнения на выносливость, а не силовые
делай упражнения на выносливость, а не силовые
Ответ от Игорь зелентн[гуру]
каждый день. только не тягай штангу.
каждый день. только не тягай штангу.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с похожими вопросами и ответами на Ваш вопрос: подскажите, сколько раз в неделю нужно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть, а не превратиться в груду мышц