Автор хуан карлович задал вопрос в разделе Занятия спортом
Приседания со штангой сколько раз в неделю лучше делать? и получил лучший ответ
Ответ от UltimatuM[гуру]
Частота приседаний со штангой зависит от интенсивности нагрузок. Для роста мышечной массы при тяжелых весах организм осиливает не более двух стрессовых тренировок в неделю. На практике занятия проводят 1 раз в 7 или 10–14 дней, так как крупным мышцам для восстановления нужно не менее 10 дней, а их рост занимает до 14 дней. Пока рабочие веса растут, достаточно приседать один раз в неделю. Тренироваться дважды можно, но без доведения ног до полного отказа каждую сессию. При опасениях за позвоночник попробуйте упражнение от Сергея Бадюка: встаньте на обе ноги, перенесите вес на одну и медленно приседайте, делая 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Восстановление всегда важнее количества.
если на силу-1 раза достаточно
по стандарту 2-3 раза в неделю, с перерывами в 1 день
три раза в неделю по два-четыре подхода
один, два раза! и присидать нужно так чтобы ноги ходить отказывались. тогда у тебя при всем желании 3 раза в неделю не получится делать!!
меня хватает только на один раз в неделю И то -я в этот день умираю Я делаю 8 подходов-общее количество приседов-130 раз приседаю
Мужик, не гробь позвоночник. Лучшее упражнение от Сергея Бадюка Стань на обе ноги, перенеси вес на одну и медленно приседай. 3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Эффект супер. Попробуй
3 раза по 100
1-2 раза в неделю чередуя легкую и тяжелую треню
Если речь идет о росте мышечной массы, а, следовательно, о тяжелой тренировке, то организм осилит лишь 2 стрессовые тренировки в неделю. Вот и рассчитывайте, как Вам удобнее. Обычно, развивающие тренировки проводят 1 раз в 7 или даже в 10-14 дней! Мышца растет 14 дней!
Я делаю два раза в неделью по четыре подходов
Кто-нибудь знает, как накачать ноги. Сколько раз в неделю нужно ходить в тренажёрный зал? какие тренажёры эффективней?
Качать ноги надо раз в 5-7 дней. А на счет тренажеров и упражнений вот:
Сколько раз в неделю нужно качать ноги в тренажерном зале?
Если хочешь развить силу ног делай минимум подходов, но с максимальным весом. Советую лучше всего
подробнее...
гантели каким весом надо брать и по сколько минут надо качаться, что бы за пару месяцев появились мышцы?
больше вес, меньше повторений за один подход, но 2 месяцев мало
НЕВЕДОМА ЗВЕРУШКА
Как прибавить вес в приседаниях со штангой?
Я конечно извиняюсь, но с пустым грифом приседать как то стремно (это только на мой взгляд). Как бэ
подробнее...
Программа тренировок для новичка
Да никакая программа тебе и не нужна, ты же не накачатся хочешь, а просто в тонус тело привести)) )
подробнее...