Как в тренажерном зале убрать живот
Автор Андрей Бенгардт задал вопрос в разделе Коррекция веса
Как убрать жир с живота и боков? Как убрать жир с живота и боков в тренажерном зале? и получил лучший ответ
Ответ от Sophy[мастер]
Нельзя ограничить себя во всем. Так же как нельзя годами есть мясо, а на следующий день становится вегетарианцем. Нельзя сразу садиться на правильное питание и сразу исключать из рациона все.
Изначально я советую исключить жирное. Именно жирное, а не жаренное.
Жарить можно и на сухой сковороде, и на полезном оливковом масле (только я его не люблю, специфический привкус) .
Убрать можно за 2-3 месяца -запросто. Могу ручаться на своем примере.
Главное взять за основу несколько правил:
Главное правило, если вы решили заниматься в тренажерном зале: тренировку нужно начинать с кардионагрузки. Нужно бегать на беговой дорожке или заниматься на велотренажере хотя бы 15-20 минут.
1. Делать зарядку по утрам. Не просто зарядку, а скручивания и наклоны. Они убирают складки и боковой жир, а так же оттачивают фигуру.
2. Есть такие продукты как: Грейпфрут, лимон, имбирь и неплохо было бы покушать сельдерей на 2 завтрак или полдник.
3. Хулахуп - незаменимое средство для уничтожения жира на животе, талии и бедрах.
4. Приседания и кардионагрузки.
Всего понемногу, иначе это станет адом и преследуемая цель исчезнет вслед за желанием быть стройным и здоровым.
Приседаний хватит 60-90 - как вам будет комфортнее, хулахуп - 30-40 минут 2 раза в день, или даже по 40 минут один раз.
Скручивания и наклоны же, сделают свое дело вслед за приседаниями и обручем. А вообще хороша методика по дыхательной системе, которая помогает справится с лишними см на талии и области живота:
Упражнение №1
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.
Упражнение №2
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.
Упражнение №3
Вдох - живот округляем;
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.
3 минуты.
Если вы хотите избавиться от живота, необходимо заботиться об организме в целом.
А главное - регулярность! Отнеситесь к этому ответственно, но легко. Пусть для вас ваше здоровье и красота будет в удовольствие, а работа над ними еще приятнее! Удачи вам!
Источник: Личный опыт, сила воли.
Для начала на диету сядь
Долго-долго и регулярно заниматься. Годами. Только не загоняйте себя сразу за один раз - надоест, устанете, бросите
Чисто спорт не поможет, нарушен обмен веществ. Нужна ещё и диета.
Исключи из рациона хлеб, майонез, макароны, сосиски, колбасы, жаренные блюда. Питайся только гречкой, варёной картошкой (пюре из картошки на воде) , мясное ешь только варёное (мясо телятины, курицы, рыбы). Через 3-5 месяцев весь жир уйдёт. Такая диета нормализует обмен веществ.
много бегать на элипсойде и дробно питаться.
берешь и убираешь))
Пол стакана
Извинитн, не на ваш вопрос ответила
Тренер расскажет
Скажите ему проблему и он вам составит программу
Чтобы похудеть надо сначало знать анатомию! И понять, что вес - это и кости, сухожилия, капиляры, вода, кровь, ткань: жировая, эпителиальная, мышечная и т. п. И под "терять вес" можно употребить все это.
Что же делать?
При многих диетах, ну а точнее почти во всех, человек теряет мышци, а жира несколько грамм. И в результате вы сорветесь или будете с жиром, только теперь хилый, потому что нет мышц, да в прибавок еще и каличный!
Что же тогда делать, чтобы не терять мышцы (Под мышцами я не имею ввиду огромные кубики или бицепсы, мышци есть у всех, просто у кого-то они развиты лучше) .
Но все же, что делать? На какую диету сесть, чтобы уходил только жир? Почему мы теряем мышци, а жир нет.
Итак - вы на диете с ежедневным лимитом 1200(если меньше, то - обмороки и чувство усталости вам обеспечено. 2500 калорий - норма здорового человека). Так, вот вы сидите на диване и ничего не делаете - ждете. Итак организм увидел, что вместо своих прежних 3-5к калорий он получил мизерное кол-во. Он поймет, что наступили тяжелые времена и нужно будет делать все, чтобы выжить - нужна энергия для жизнеобеспечения. Но за счет чего? За счет того, чем вы не пользуетесь -мышц, ведь вы их не напрягаете! Вы просто лежите... И организм будет наращивать жир, а мышцы выкидывать, потому что жир - это помощник, а мышци только тратят энергию. (Для поддержания 1 кг мышц нужно 50 ккал в день. Именно поэтому качки могут много есть и не жирнеть). А вот уже, когда у вас не будет мышц и вы будете как спичка, он начнет убирать жир, но врятли вы доживете к этому моменту.
Итак что-же делать, чтобы реально похудеть?
1. Никаких диет! Только правильное питание! Но тогда возникает вопрос, что же есть? Во первых нужно исключить: жирное, сладкое, соленое, жаренное, фаст-фуд. Что же можно есть? Это: овощи (все, за иключение картофеля: им не слудет баловаться, он способстувет набору веса и повышения халестерина!) , фрукты (бананами лучше не увелекаться) , мясо (только грудки, без кожи - именно в ней очень много калорий. ) на пару или варенное, рыбу на пару либо варенное, молоко, сметану, иогурты (естественно с низким содержание % жирности и желательно домашнее) , овсянка, гречка и т. п культуры.
2. Правильно распланировать день:
Утром: каша. Утром главное употребить и отдать приоритет углеводов, а где, как не в каше, их такое кол-во.
Обед: Салатик, молочная продукция, фрукты. В обед нужно обогатить свой организм витаминами!
Ужин: Отдаем приритет белкам: суп из куриной грудки, сама куриная грудка, рыба на пару.
Вот и все.
3. Помнить элементарную физиологию! Не есть после 6 часов - это бред! А вот не есть за 3-4 часа до сна - вполен оправданная и поверенная теория! Так, еще нельзя пить воду сразу после приема пищи. Почему? Потому что при поступлении пищи в организм мозг дает сигнал выроботке жел. сока, чтобы номрально обработать пищу и поулчить из нее все необходимое. А если вы запьте водой, то мозг даст обой соку. И не вся пища обработается и усвоется организмом, в частности хорошо усвоются жиры, а вот белки, углеводы не полностью - они по своейц структуре сложнее жиров!
4. Спорт! Как, говорил ранее, мышци уйдут и придер жир, если спорта не будет!
Когда вы на сбалансированом питании или диете (именно диете, а не тех голодовок, которых полно в интернете) , то организм понимает, что калорий мало, а трудиться приходится и он сохраняет мышцы, а жир убирает, израсходует энергию, которую он содеражит (жир - это энергия, резерв, которую организм откладывает при всяикх благоприятных случаях. ) и в результате - вы худеете! Исключительно один бег подойдет для вас! Главное без фанатизма!
Удачи и успехов! - главное мотивация!
надо проста отрезать ножичком
Спросить у тренера.