методика тренировок в тренажерном зале

Ответ от Vladis Grutas[гуру]
Частота тренировок в тренажерном зале зависит от выбранной методики, уровня подготовки и интенсивности нагрузок. Базовая рекомендация для развития мышц составляет 3 раза в неделю через день, поскольку им необходим отдых для восстановления и достижения суперкомпенсации. Для восполнения энергетического потенциала часто хватает 48 часов, но при микротравмах мышцам требуется от 5 до 7 дней для полного восстановления структур и исчезновения болевых ощущений. В зависимости от программы частота варьируется от 3 до 6 раз в неделю. Некоторые выбирают 6-дневный сплит, разделяя день на две тренировки для изолированной проработки групп мышц. При работе с легкими и средними весами оптимально заниматься 3–4 раза, а при тяжелых нагрузках частоту снижают, чтобы избежать перетренированности и хронической усталости.