как набрать мышечную массу

Ответ от Д. Ч.[гуру]
Для набора мышечной массы, особенно эктоморфам, нужны три условия: правильное питание, грамотные тренировки и восстановление. Реально набрать первые 10-15 кг мышечной массы за 4 месяца, занимаясь 2 раза в неделю по 1 часу, если строго следовать правилам без стероидов и изощренных методик. Основа успеха это питание с избытком калорий. Как дополнение к рациону можно использовать гейнер, представляющий собой смесь углеводов и протеинов, так как это два ключевых элемента для роста массы. В тренировках нет волшебных суперметодик, потребуется регулярно и осмысленно работать над техникой. Главное не сдаваться, ведь стабильная работа и дисциплина всегда приводят к цели.