программа по бегу

Ответ от Зверь по имени кот[гуру]
5 минут легкого разминочного бега. 20-30 минут разминки всего тела с растяжками ног. Бегать лучше на стадионе, т. к. расстояния "размечены". Бежишь быстро, но не изо всей силы, 100 метров. Потом 100 метров шагом отдыхаешь. И так раз пять. После этого 5-10 минут отдыхаешь. Далее бегаешь быстро 200-метровки и между ними в виде отдыха легкий бег на 200 метров. И так раз 5. Если будет тяжело, то пять 200-метровок можно заменить на пять-десять стометровок, но бежать тогда надо на пределе сил каждую (на 100-метровке сильно измотаться не успеешь) . Постепенно число 200-метровок за тренировку доводишь до 10. Время пробегания каждой 200-метровки должно быть около 30 секунд. К этому надо стремиться. Постепенно 200-метровки надо заменять 400-метровками и вписываться в одну минуту. Но это не скоро. Кроме бега на дорожке, надо еще в тренажерном зале ноги подкачивать и пресс. Кстати, штангисты быстро бегают 100 метров. В конце каждой тренировки легкий бег 3 км для развития выносливости. Результаты будут, если себя не жалеть. Лучше всего походить пол года на секцию, тогда можно будет лучше узнать свои возможности и методики тренировок и можно будет самому для себя составлять программы тренировок.
Зверь по имени кот
Гений
(80046)
Так это ж постепенно нагрузки наращиваются. Олимпийские чемпионы, как и все, когда то ходить даже не умели. В новом деле любой начинающий лохом будет выглядеть, если пальцы веером крутить начнет. Автор вопроса этим не грешит, совета спрашивает.