3 километра

Ответ от Domyos218@mail.ru[гуру]
будешь дышать носом-не загонишь себя. а сегодня прокатись на велике километров десять-пятнадцать

Ответ от AlexGru[гуру]
1. Сделай легкую разминку перед стартом- 25-30 мин: бег 5 мин., заодно посмотришь трассу, упр. на гибкость, легкие ускорения 3-4 по 60-80м через ходьбу, 5-7 мин. отдых перед стартом.
2. Одень на себя во время забега минимум одежды, сейчас отностельно тепло - лучше майка (футболка с коротким рукавом, трусы) + легкие кросовки. Но разминайся одетым тепло - в костюме, можно в куртке.
3.Быстрый старт первые 50-80 м ( что быстро начнешь, что тихо, сил потратишь одинаково) , потом чуть сбавляяешь и бежишь свободно и равномерно. Раздели мысленно всю дистанцию на 3 части или по кругам - 1 бежишь относительно легко, 2 - средней тяжести, 3 - тяжело, но нужно просто потерпеть. Последние 100-150м нужно попытаться финишировать. Резко начинай работать руками, за ними начнут работать ноги. Финиш - за счет высокой частоты движений рук и ног.
4. Дыши ртом и не мешай своему организму дышать, он сам приспособится к твоему ритму и скорости.
5.Когда бежишь, ноги не только раздвигай, но и старайся немного стопой ударять сверху. Чем сильнее ударишь, тем быстрее стопа отскочит от земли. Все движения ног - как будь-то крутишь педали на велосипеде. Главное - лучше и легче тихо бежать, чем быстро идти.
6. Вечером перед забегом поешь как следует, а утром только легкий завтрак.
7. За 1 час до забега сходи в туалет как следует.
8. Перед разминкой и перед самым забегом попей воды 50-100 мл.
Успехов.

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]