Бег на 3000 метров
Автор Ruslan Setmetov задал вопрос в разделе Занятия спортом
бег на 3000м, про дыхание и получил лучший ответ
Ответ от SAMYIL[эксперт]
Руслан, в общем, 3 км из 13 минут это как 2 пальца об асфальт. Прочел все советы которые тебе тут дали. С некоторыми не согласен. В общем, если будешь вдыхать и выдыхать ритмично носом, когда будешь сдавать тройку - загнешься после метров 600)) Тебе то нужно ее из 13 бежать)) ) Дышать нужно так, как тебе удобно! Вдыхаешь носом и ртом и так же выдыхаешь, умеешь еще чем либо вдыхать и выдыхать, используй)) ) Главное правило бега: чтобы бегать - нужно бегать! Как я понимаю времени у тебя маловато, так что все очень просто, бегай кроссы. Если есть возможность бегай их в таких местах где есть возможность засекать отрезки (стадион, манеж) . То есть, к примеру решил ты сегодня 5 км пробежать. Твоя задача - бежать каждый км не медленнее 5 минут, 5 х 5 = 25, арифметика проста. Пробежал за 25 молодец, на следующей тренировке попробуй пробежать каждый км по 4.50, 4.50 х 4.50 = 24.10. Смысл ясен? В итоге, когда ты доведешь время бега на одного км, до 4 минут, то тройку пробежишь за 12, а это значительно меньше 13)) что соответственно тебе и нужно! Удачи!
Я через 2 месяца тренировок дистанцию в 4 км пробегал за 14 мин. 30 сек. !
Тоесть думаю сможешь.
Чтоб легче было советую бегать не одному, а с напарником, чтоб вы конкурировали.
Толку будет больше
Если кто-то вам ответит, что вы сможите выбежать из 13 мин. не зная вас, то он, мягко говоря, делитант. Для данного прогноза нужны многие данные о вас: состояние здоровья, конституция тела, тренированность и способность к прогрессу, ваш возраст, волевые качества и многое другое. Ну а дышать надо, во первых ритмично, вдыхая и выдыхая предпочтительно носом, свободно. Ни в коем случае не доводить до фарсированного дыхания ( в этом случае снизить нагрузку или уменьшив интенсивность бега или его объем) . Если вы начинающий бегун, то целесообразно на первом этапе применить интервальный метод бега. Делите "заказанную" дистанцию на раные отрезки (допустим 250м+250м+ 250м+250м) и пробежав первый отрезок, переходите на ходьбу, допустим в течении 1 мин. , затем второй отрезок и переходите на ходьбу и т. д. Через определённое время тренировок уменьшите время на ходьбу, например, до 30 сек. ( в зависимости от тренированности) . По истечении определённого времени уинтервалы на ходьбу вообще уберите и пробегайте всю дистанцию полностью. Мерилом вашей тренированности будут объективнык показатели (пульс, артериальное давление, потливость, сон, время полного восстановления пульса) и субъективные показатели (настроение, состояние готовности к бегу и пр.) . Основные требования к бегу: постепенность увеличения объема и интенсивности бега, самоконтроль и периодический врачебный контроль.
Дышать скорее всего надо лёгкими.
я за 11 минут 15 сек пробежал 2400 метров это нормально? Если есть нормативы (подойдут любые норматив) скинте пожалуйста
Разрядные нормативы
Чтобы получить спортивный разряд по бегу, необходимо сдать
подробнее...
как называется в спорте бег с препятствиями?
Барьерный бег —
совокупность
легкоатлетических дисциплин,
где спортсмены
подробнее...
Подскажите, какие предметы нужно сдавать для поступления в военное училище (связь) . Никак не могу понять!
Определение годности кандидатов к поступлению в училище по состоянию здоровья.
Вступительные
подробнее...
Нужен реферат 6 класс, не слишком большой, на тему "Техника бега на длинные дистанции"
В давние времена в некоторых странах бегунам вырезали селезенку. От этого они уставал
подробнее...
виды легкой атлетики на олимпийских играх?
Всего 47 дисциплин: 24 у мужчин, 23 у женщин.
Легкоатлеты соревнуются в беге на 100,
подробнее...
Имеется ли рекорд времени по бегу на дистанцию 3000 метров?
Рекорд мира на дистанции 3000 метров среди мужчин принадлежит кенийскому спортсмену Даниэлю Комену.
подробнее...
как называется спортивный бег?
В спорте существуют различные виды бега.
Бег на короткие дистанции. Бегут на 100, 200 или 400
подробнее...
Каким образом кенгуру забираются на большие деревья и как называется этот вид кенгуру?
Есть несколько видов кенгуру, один из них древесный кенгуру, он лазает по деревьям и прыгает с
подробнее...
Вы бегаете по утрам? Во сколько идёте бегать? Слышала что бегать для позвоночника вредно - это правда???
жить для организма вообще вредно. летально. без вариантов.
по мне так лучше бегать по
подробнее...
Пятиборье современное- что это такое?
Современное пятиборье (Пентатлон) — вид спорта из класса спортивных многоборий, в котором участники
подробнее...
Какая особенность рождения детёнышей наблюдается у девятипоясного броненосца?
Броненосцы, армадиллы (Dasypodidae) — семейство млекопитающих отряда неполнозубых.
Нормативы по физ. культуре. 9 класс, бег на 30 и 60 метров, 1 км, 3км и 5 км))) Для девчонок)))
30 - 5.1
60 - 9.6
1000 - 4.40
3000 - (в большинстве УЗ давно не бегают - около 14-15
подробнее...
кто знает что за вид спорта "шорт-трек"?
Шорт-трек - так и переводится - "короткая дорожка", бег по овалу длиной 111,12 м. На первый взгляд
подробнее...
Существуют ли горные гуси?...
Горный гусь (Anser indicus) — вид птиц из семейства утиных (Anatidae).
Горный гусь имеет
подробнее...