бег для боксера

Ответ от Катерина Николаевна[новичек]
ты совмещай.... бегай и одновременно кушай.. . думаю поможет =))

Ответ от Вільна вільна[гуру]
все боксеры уделяют бегу очень много внимания. без выносливости и в ринге и на тренеровке никуда. важны и кроссы, спринты, переменный бег и бег на время. потери веса незначительны и быстро восполняются.

Ответ от Wladimir[гуру]
сначала нужно понять, что ты боишься потерять? Мясо или жир, которого в каждом от 3-5% веса (на взвешивании) до ?..Вобщем посмотрел бы я на того, кому не надо худеть!: )
чтобы не худеть - балансируй нагрузкой:
- не бегай каждый день;
-делай ОФП;
-грамотно питайся и компенсируй потери солей и жидкости.
в принципе, если тренироваться и еще пару раз (не считая беговой разминки) подбегивать по выходным, а после пробежки сразу (или вечером) делать ОФП, то мясо не уйдет.
Кстати, простую воду луше стараться не пить, а потреблять минералку (не всякую! ) и гипотонические и изотонические напитки, в том числе чай (но не кофе!) .
Боксеры бегают:
- в базовом периоде подготовки для развития сердечно-сосудистой системы, поднимая тем самым базовые кондиции, готовя "платформу" под спецработы и способность быстрее восстанавливаться после спецтренировок;
-перед тренировкой (до легкого вспотевания) - для повышения эффективности трены, а после трены - для скорейшего восстановления;
-в спецпериоде и после соревнований бег можно использовать в "выходные" дни, как восстановление (в том числе "головы" - для псих. разгрузки) ;
нельзя бегать:
- в непредназначенной для этого обуви,
-по асфальту,
-быстро (без предварительной растяжки и разминки) ,
-с утяжелителями.

Ответ от AlexGru[гуру]
Если сможешь выдержать быстрый бег 3-4 х 3 мин. через 1 мин. трусцы, желательно по пересеченной местности, то бой покажется легкой прогулкой. Вес будешь терять от легкого продолжительного бега. Но это не самая эффективная тренировка. Поэтому такие нужно избегать. И не надо бегать много ( от этого будешь терять вес и силы) , надо бегать оптимально (минимум нагрузки, максимум тренировочного эффекта) и эффективно (максимум пользы от тренировки). Например, 1 раз в неделю, как минимум, спринт в гору, кросс в рваном темпе (ускорения 5-10 сек. в быстром темпе каждые 3 мин. ) - 30-40 мин. , ускорения по пересеченной местности от 30 сек. до 3 мин. с коротким отдыхом, чтобы в сумме набиралось 9-10 мин. быстрого бега. Что такое бокс - технические дествия - нанесение ударов, защита, а в паузах перемещения) . Время 1 к 4 приблизительно. Можно комбинировать в таком режиме специальные тренировки. Технические действия заменяешь силовой работой (прыжки, спринт) , паузу между ними - бег в среднем темпе. Грубо - 5 сек. что-то быстрое, 20 сек. бег в среднем темпе и т. д. Сам думай головой. Хотя для боксеров это иногда бывает проблематично. Хотя у меня есть знакомый боксер - в школе и в институте был отличником.

Ответ от Искандар Саидов[гуру]
да жри по больше и все!!!!

Ответ от 3 ответа[гуру]

Ответ от 3 ответа[гуру]