бег и сердечно сосудистая система

Ответ от Ёергей Иванов[гуру]
Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай! »
Сердечно-сосудистая система: тренируется мышца сердца (миокард) , из-за чего мы приобретаем способность переносить большие физические нагрузки без ощущения усталости. Эндокринная система: постепенно открываются ранее «спавшие» капилляры, что активизирует деятельность желез внутренней секреции. В результате деятельность всех систем организма становится более слаженной и сбалансированной. Нервная система: бег — лучшее лекарство от стресса. Он позволяет снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличие от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Иммунитет: при беге в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов — защитных клеток иммунитета. Известно также, что бег — профилактика опухолей. Обмен веществ: заметно усиливается жировой обмен, вследствие чего снижается вес. Чтобы начал "плавиться" жирок и запустились все вышеперечисленные процессы, нужно пробежать минимум 30 минут.
Чтобы достичь гармоничного развития силы и гибкости, советую совмещать беговые тренировки с занятиями плаванием, греблей или силовыми упражнениями, предназначенными для развития мышц плечевого пояса, и обратить особое внимание на выполнение упражнений на растягивание, особенно нижних конечностей.
Не скорость, а дистанция помогает сжигать калории.
Независимо от приобретенного опыта, не стоит бегать больше пяти-шести дней в неделю. Вам необходим один-два дня отдыха, чтобы дать возможность мышцам восстановиться, к тому же это предохранит организм от перетренировки.
У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности выше, чем у не бегающих сверстников, а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни. Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.
лительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса.
людей, регулярно занимающихся оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.
Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток жидкости к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.