бег и турник как совмещать

Ответ от Ёергей Иванчук[активный]
Чувак, какая там масса.... каждый день себя истощаешь так.... никакой массы так никогда не будет! Значит послушай КМС, ты должен заниматься всего три дня в неделю, максимум 4-ре! Ну если вообще шило в каждом месте, то тогда 6 дней можешь занимаеться в неделю.... Но как, ты можешь определенную группу мышц качать только раз в неделю! То есть если ты в понедельник подтягивался узким обратным хватом, то это у тебя работал бицепс и на следующий день если ты начнешь качать бицуху гантелями, то от такого спорта толку вообще не будет! Лучше совмести, например, подтягивания обратным хватом и гантели на бицепс.... И всё, для одного дня этого достаточно. По 4-ре подхода и там, и там! И так каждый день только одну группу мышц качай... Пресс только можешь каждый день качать! И старайся постоить свои занятия так, чтобы бицепс работал у тебя только раз в неделю, то есть не подтягивайся уже на этой неделе! Ещё есть мышцы антогонисты у бицепса это трицепс, у грудных это спина, у квадриципса ноги это бицепс ноги и. т. д. Это нужно тоже учесть, так как если ты качаешь бицепс, то и трицепс работает, но слабо, но ему тоже нужно теперь будет 2-3 дня востановления! Это значит, что если ты в понедельник качал бицепс, то трицепс (а это брусья и отжимания) можно будет делать теперь не раньше чем в четверг! тдыхай лучше по больше, мышци только в это время ростут и ночью, тоесть спи по-больше! и жри как слон, а лучше как два, а ещё лучше как твоя тёща) а бегай только по утрам до завтрака... вот от таких занятий будет толк) пока тебе хватит инфы, изучай и применяй)
Источник: КМС сам