бег в 50 лет

Ответ от Ѝд Че[гуру]
Заниматься оздоровительным бегом после 50 лет можно и полезно, но подходить к этому нужно с большой осторожностью. Главное правило заключается в постепенности. Начинать следует с быстрой ходьбы, чтобы подготовить суставы и снизить лишний вес, создающий опасную нагрузку на колени. Только после адаптации организма можно переходить на легкий бег трусцой, начиная с малых дистанций, например короткого круга вокруг дома, и плавно увеличивая время тренировки. Критически важно следить за пульсом. Для расчета максимального значения используйте формулу: 220 минус ваш возраст. Тренироваться необходимо строго в целевой зоне пульса, не допуская перегрузок сердца. Избегайте марафонских дистанций, спринтов и бега с утяжелителями. Умеренная регулярная нагрузка без фанатизма укрепит здоровье и подарит бодрость, а резкие чрезмерные усилия могут серьезно навредить.